تمارين الرقص في الأيروبيك

الأيروبيك:

لاتحتاج ممارسة الأيروبيك الكثير من الجهد والوقت فهي رياضة بسيطة تتّسم بالحركات الإيقاعية التي يمكنك تنفيذها في أي مكان، ولها فوائد كثيرة على حياتك اليومية وصحتك، ويساعد الرقص الرياضي المنزلي على تحسين الدورة الدموية ويخفّف التوتر ويخفض مستويات الكولسترول في الدم، ويمكن تطبيق تمرين “هاي لو” أو رقصات الهيب هوب والفانك والتمارين الرياضية على موسيقا الجاز وتمرين “هاي لو ” هو أحد التمارين الرياضية القويَّة التي تحتوي على انحناءات سريعة وجيدة، تحقّق فوائد عديدة للجسم والقلب والفخذين والساقين والذراعين، كما أنَّ رقصة هيب هوب تحرّر الجسم من الضغوط وتحسّن المزاج فيما تؤدي رقصة الفانك الإيقاعية إلى الحدّ الأقصى من استخدام وتؤدّي إلى تخفيف الدهون.

التمارين الأيروبيك للرقص:

1. ستيب أيروبيك: وهي تمارين تؤدي إلى تناسق الجزء الأسفل من الجسم ولا تحتاجين فيها إلى وضع منخفض في منصة مرتفعة، ثم الركض في نفس المكان مع تكرار التمرين لدقائق قليلة جداً.
   
2. أيروبيك التأثير المنخفض: وتمرين التأثير المنخفض هو في الواقع الاختيار الصحيح للأشخاص الذين يحاولون حرق الدهون دون تكليف أنفسهم الكثير، وهو عبارة عن حركات إيقاعية مستمرة تركّز على تناسق العضلات بينما تكون رجل واحدة على الأقل ثابتة على الأرض طوال الوقت، وهو نموذج مثالي لكبار السن والحوامل والأشخاص الذين يعانون من السمنة.
   
3. الركض على جهاز المشي: الركض على جهاز المشي يبدأ بوضع خفيف ومنخفض للإحماء والتسخين ثمّ قم بزيادة السرعة وفقاً لراحتك وهو مفيد على المدى الطويل.
   
4. الدراجات: قيادة الدراجات مفيدة للذين يعانون من تضخُّم في الفخذين وتجمُّع الدهون فهذا النوع يقوي الرئتين ويحافظ على الصحة واللياقة
   

أهم فوائد تمارين الأيروبيك:

• إنها تعمل على تحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات والعظام.
  
• وسيلة للتخسيس وحرق الدهون في الجسم والقضاء على السمنة.
  
• تحسن المظهر الخارجي للإنسان ومنع تكون الترهلات في الجسم.
  

نصائح هامة تساعد على الاستفادة الكاملة من رياضة الأيروبيك:

1. يجب ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام لتكون المعدة فارغة، وذلك لفاعلية التمرين أكثر.
   
2. ويجب الإحماء قبل ممارسة تمارين الأيروبيك وذلك لتهئية الجسم لحركات الرياضية.
   
3. عدم ممارسة تمارين الأيروبيك لفترة طولية دون التدرُّج بها.
   
4. بعد ممارسة الأيروبيك يجب أخذ حمام ساخن بعد مضي ساعة على الأقل ويفضل الإكثار من شرب الماء والسوائل الساخنة.