لا بد من التنويه على أن هنالك العديد من الأشخاص الذين يشعرون بالخمول والكسل طلية اليوم؛ حيث أن فقرة الاستيقاظ والنهوض صباحاً كل يوم هي الأصعب على الإطلاق في يوم البعض؛ لهذا يفضل العديد من الأفراد الذين يشعرون بالخمول طيلة اليوم بالقيام بممارسة التمارين الرياضية الصباحية لكي يتمكنوا من مواصلة اليوم، عدم الشعور بالكسل، وإنجاز العمل بنشاط وحيوية وكفاءة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن يقوم بها الأفراد في الصباح، والتي تمد الفرد بالنشاط والحيوية.
تمارين الصباح التي تمد الفرد بالنشاط والحيوية:
Hollow Body Hold -1: أهم ما في هذا التمرين هو أن يكون ظهر الفرد بالكامل مستنداً على الأرض؛ حيث سيقوم الفرد في هذا التمرين برفع كتفيه ورأسه مع ساقيه، ولا بد من التنويه على أهمية أن تكون يداه مفروداتان بجانب جسده دون تحريكهما.
2- single-leg glute bridge: على عكس التمرين السابق، سيقوم الفرد في هذا التمرين بتثبيت رأسه وكتفيه على الأرض، مع أهمية القيام بدفع ظهره بشكل كامل من خلال استخدام القدم المثبتة على الأرض مع رفع ساق واحدة إلى الأعلى.
3- Reverse Oblique Crunch: في هذا التمرين سيقوم الفرد بالاستلقاء على ظهره، ثم رفع ساقيه قليلاً إلى الأعلى مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، من ثم سيقوم الفرد بوضع يديه خلف رأسه ودفع يديه إلى الأمام في حركة عكسية مع ساقيه، وهكذا مع اليد الأخرى بالتبادل.
4- via Gfycat Plank With Knee Tap: في هذا التمرين يستلقي الفرد على الأرض بوضعية عكسية ووجهه إلى الأرض، من ثم يدفع بجسمه كله باستخدام يديه وساقيه إلى الأعلى، وعندما يصل الفرد إلى هذه الوضعية يبدأ في أداء التمرين عن طريق تحريك يد واحدة وإحدى أرجله المعاكسة لها معاً بحيث تلامس يديه ركبته ويده الأخرى مستندة على الأرض، وهكذا مع اليد الأخرى بالتبادل.
Squat -5: إذا اعتمد الفرد أداء تمارين السكوات يومياً في الصباح فسوف يحصل على أرداف وبطن مشدودين في فترة قصيرة؛ حيث يقوم الفرد بالوقوف وساقيه متباعدتين، مع النزول بجسده بالكامل في وضعية مستقيمة إلى الأسفل ويديه ممدودتين إلى الأمام.
