تمارين الظهر المقوس

يعاني العديد من الأفراد من مشاكل انحناء الظهر أو الوضعية الخاطئة للجسم؛ حيث أنَّ ذلك بسبب ممارسة الأفراد للكثير من السلوكيات والنشاطات بصورة خاطئة، وإنَّ هذه التشوهات التي تحصل في مظهر الأفراد تكون نتيجة للشكل الخاطئ الذي يأخذه العمود الفقري نتيجة للأوضاع غير الطبيعية لفترات طويلة من الزمن خلال ما يقوم به الأفراد من أنشطة يومية. في هذا المقال سنتحدث عن أسباب تقوس الظهر، وأهم التمارين التي تؤدي إلى التحسين من تقوس الظهر.

أسباب تقوس الظهر:

يوجد الكثير من الأسباب التي تعمل على ضعف وتشوه في وضعية الجسد نذكر منها ما يلي: عملية الاسترخاء، الجلوس بصورة غير مستقيمة على الكرسي، انحناء الظهر، عدم استيعاب وفهم ما هي الوضعية السليمة الصحيحة، نمط الحياة غير الصحي، عدم ممارسة الرياضة بشكل دوري، والانحناء على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة من الزمن.

تمارين الظهر المقوس:

1- من المهم أن يقوم الفرد يممارسة تمرين الجسر المعكوس للتخلص من مشكلة الظهر المقوس؛ حيث يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التنشيط بشكل كبير من عضلات معينة عند قيام الفرد بتمديد عضلاته الرئيسية على سبيل المثال: عضلات الصدر، والعضلات الموجودة في عنق الفرد؛ حيث يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين عن طريق إبقاء الذراعين مستقيمتين مع أهمية سحب الكتفين إلى الخلف، ثمَّ يقرب الفرد كتفيه لبعضهما البعض، يرفع ذقنه مع أهمية دفع صدره لأعلى، ولا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بتمديد عاموده الفقري عند ممارسة هذا التمرين. من الممكن أن يشير الفرد بأصابعه إلى الأمام أو إلى الخلف عند ممارسة هذا التمرين.

2- من التمارين الفعالة للتخلص من مشكلة الظهر المقوس ممارسة تمرين القوس؛ حيث يتألف هذا التمرين من ثلاث حركات، تتطلب الحركات الثلاث أن يقوم الفرد برفع ذقنه، بالإضافة إلى تدوير الذراعين إلى الخارج “من المهم أن يتجه الإبهام نحو الأعلى، يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين عن طريق القيام بانثناء الكتف، يدفع الفرد ذراعيه وكتفه إلى الأعلى مع محاولة رفع الذراعين إلى أعلى مستوى ممكن دون ثنيهما، يرفع ذراعيه إلى أعلى مستوى ممكن إلى الجانب مع محاولة تقريب الكتفين لبعضهما البعض، يمدد الفرد الكتف، مع أهمية القيام بدفع الذراعين إلى أعلى مع محاولة رفعهما إلى أعلى مستوى ممكن”.

3- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين اللوح الخشبي؛ حيث لا بد من التنويه على أنَّ تمرين اللوح الخشبي يعتبر من أبسط التمارين التي تؤدي إلى منح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، ومن المكن أن يحسن هذا التمرين من وضعية الجسد إذا تمَّ ممارسته بالشكل الصحيح والمناسب. لا بد من التنويه على أنَّه عندما يقوم الفرد بممارسة تمرين اللوح الخشبي؛ فمن المهم أن يتأكد من إبقاء ساقيه بشكل مستقيم، بدون سماح الساق للظهر بالغوص إلى الأسفل، ولا بد أن يقوم الفرد بالتأكد من أنَّه ينظر إلى الأرض عند ممارسة هذا التمرين.

4- ممارسة تمرين حزام الوضعية الجيدة؛ حيث هناك طريقة أخرى لإصلاح وضعية الجسم خصوصاً وضعية الظهر، وهي قيام الفرد بارتداء حزام الوضعية الجيدة؛ حيث لا بد من التنويه على أنَّ ارتداء هذا الحزام خلال الساعات القليلة الأولى من الصباح عند ممارسة الرياضة، يعتبر أمر جيد؛ حيث يمكن أن يقوم الفرد بالتمرين عن طريق وضع الحزام فوق الجزء العلوي من الظهر مع الامساك بطرفيه بكل يد، يثني الفرد كل طرف من الحزام على كتفيه، ولا بد من التنويه على أهمية أن يحاول الفرد لف الشريط إلى الخلف وهو ممسك بنهاية كل طرف بكل يد، ثمَّ يقوم سحب الشريط بحيث يشعر به وقد حدد العضلات على شكل شبه منحرف، ويتم ربط طرفي الشريط من الأمام.

5- ممارسة تمرين زاوية الجدار؛ حيث يُعَدّ هذا التمرين من الطرق السهلة لاختبار وضعية جسد الفرد، وللقيام بهذا التمرين يقوم الفرد ببساطة بالوقوف بالاستناد إلى الحائط مع أهمية رفع الذراعين للأعلى والأسفل، ولا بد أن يتأكد الفرد أنَّ مؤخرته تلمس الجدار، وأن ظهره مسطح على الحائط.

6- من التمارين المهمة للتخلص من مشكلة الظهر المقوس قيام الفرد بممارسة تمرين الجدار؛ حيث يُعَدّ هذا التمرين أحد أفضل تمارين تمديد العضلات؛ حيث يقوم الفرد عند ممارسة هذا التمرين بوضع يديه خلف رأسه، ومن ثمَّ يضع مرفقيه على الحائط ويقوم بتمديد عضلاته.