تمارين الكروس فت

الكروس فت:

الكروس فت: هو نظام اللّياقة البدنيّة ووضعها ” جريج جلاسمان ولورين جيناي” من أجل زيادة صحّة وللياقة الإنسان البدنيّة، حيث قام ” جريج ولورين” بتأسيس نادي كروس فيت الأول في سانتا كلوس في كاليفورنيا حيث يصل عدد صالات كروس فت الرياضيّة حالياً 13000 صالة حول العالم. ويتم عملها بشكل يومي كالرّكض، التجديف، قفز الحبل تمرين العقلة، والكثير من التمارين الرياضية.

أهم تمارين كروس فت:

1. تمرين الضّغط عن طريق القفز ( burpee) يعتمد هذا التمرين على القوة العضلية ويحتاج الطاقة والمزيد من المجهود. كيفية القيام بهذا التمرين :
   
   1. قفْ وباعد بين القدمين قليلاً حتى تصبح في مستوى عرض الكتفين.
      
   2. اثنِ جسمك وانزل بهِ إلى الأسفل مع ثني ركبتيك ولامس يديك الأرض.
      
   3. اثنِ بجسمك الكامل حتى يلمس الارض وحافظ على أنْ يكون ظهرك في وضع مستقيم واسند بالمرفقين على الأرض.
      
   4. اقفزْ إلى أعلى بجسمك كله عن طريق دفع الوركين والوقوف بسرعة.
      
   5. عدْ إلى وضع البداية مرة أخرى وكرّر التمرين عدة مرات.
      
   6. يتم تكرار التمارين 50 عدة، على مجموعة واحدة.
      
2. السكوات (body weight squat) يُعد تمرين السكوات من أفضل تمارين للرِجل حيث أنّها تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي وشد عضلات المؤخرة. كيفية القيام بالتمارين السكوات:
   
   1. قفْ وباعد بين قدميك حتى تكون في مستوى عرض الكتفين ووضع يديك خلف رأسك وستكون هذه نقطة البداية.
      
   2. قم بثني ركبتيك واخفضْ جسمك إلى الأسفل مع دفع الوركين والمؤخّرة إلى الوراء.
      
   3. استمر في النّزول إلى أسفل كما لو كنت تجلس على كرسي وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم وارفع رأسك إلى الأعلى.
      
   4. عدْ إلى نقطة البداية مرة أخرى وكرّر التمرين عدة مرات.
      
   5. يتم تكرار التمرين 50 عدة على مجموعة واحدة.
      
3. تمرين (sit- up) يعمل هذا التّمرين على تقوية عضلات البطن وإبرازها وتقسيمها:
   
   1. استلقِ على الأرض وقم بثني ركبتيك وثبّت قدميك على الأرض جيداً ووضع يدك خلف رأسك وستكون هذه نقطة البداية.
      
   2. قمْ برفع الجزء العلوي من جسمك حتى يشكل حرف v وحافظ على استقامة ظهرك والتنفس بشكل صحيح.
      
   3. اثبتْ على هذا الوضع لمدة ثانية واحدة واخفض جسمك مرة الأخرى وعدْ إلى نقطة البداية.
      
   4. يتم تكرار التمرين 30 عدة، وعلى مجموعة واحدة.