رياضة الايروبيك مفيدة للجسم، حيث أن هناك تمارين تساعد على الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة.
تمارين الأيروبيك للجزء العلوي من الجسم
الدهون تتركز في الجزء العلوي من الجسم، حيث يحاول الأشخاص التخلص من هذه الدهون والقيام بممارسة مجموعة من تمارين الايروبيك التي تساعد الجزء العلوي من الجسم على شد العضلات، وإعطاء مظهر رشيق ومتناسق مع باقي أجزاء الجسم.
1- تمرينات إحماء
- يجب الوقوف باستقامة وأخذ مسافة بين الساقين، والقيام بثي الجذع العلوي من الجسم باستقامة إلى الأمام ومد الذراعين بشكل مستقيم نحو الأسفل.
- على الشخص أن يرفع الذراعين إلى الأعلى، حيث تكون ممدودة على الكتفين، وأن يثني المرفقين إلى الأعلى مع مد كل من الساعدين واليدين إلى اتجاه الأسفل.
- أن يقوم الشخص على رفع اليدين والساعدين باتجاه الأعلى، وان يعمل على لف المرفقين.
- أن يقوم الشخص بإعادة لف المرفقين والساعدين واليدين باتجاه الأسفل بشكل تدريجي وبطيء، ثمّ العودة بهما إلى وضعية المد باتجاه الأسفل.
- أن يقوم الشخص على إعادة التمرين عشر مرات أدنى حد، بشكل بطيء و متدرج، ثمّ تكراره لعشر مرات أخرى بشكل سريع.
2- تمرين مرجحة الذراعين
- أن يقف الشخص بشكل مستقيم، مع أخذ مسافة ين الساقين حيث يتم حمل وزن خفيف في اليد اليمنى مع رفع الذراع اليمنى بشكل مستقيم من أمام الصدر، وأن تبقى الذراع اليسرى بدون حمل وزن وتكون ممدودة بشكل مستقيم.
- أن يقوم الشخص على ثني الركبتين باتجاه الأسفل، مع خفض الذراع اليمنى تدريجياً نحو الأسفل بشكل مستقيم، حتّى تكون أمام الجسم.
- أن يقوم الشخص على إعادة مد الساقين بشكل مستقيم ورفع الذراع اليمنى إلى مكانها على امتداد منطقة الصدر.
- أن يقوم الشخص على إعادة التمرين على خمسة جولات بحيث تتضمن كل جولة على أن يقوم الشخص برفعها 10 مرات.
- أن يقوم الشخص على إعادة التمرين بنفس الطريقة مع استخدام اليد اليسرى.
3- تمرين الضغط نحو الأعلى
- يجب على الشخص أن يأخذ وضع التمدد على الأرض أي أن يأخذ وضعية الضغط، بحيث يكون كلّ من منطقة الصدر والبطن باتجاه الأرض.
- أن يعمل الشخص على تثبيت ثقل مسطح اليدين بشكل خفيف، والارتكاز عليهما وعلى أطراف الأصابع الأمامية للقدمين، حيث يعمل الشخص على مد الذراعين للأعلى بشكل تدريجي وهادئ وثم النزول بها إلى اتجاه الأرض مع المحافظة على استقامة الجسم.
- على الشخص مد الذراع اليمنى بشكل كامل باتجاه الأعلى، والعمل على رفع الذراع اليسرى عن الأرض، وثني مرفق ذراع اليسرى نحو الأعلى.
- أن يقوم الشخص بعمل إعادة تثبيت الذراع اليسرى على الأرض، ثمّ خفض الذراعين مع بعض باتجاه الأرض.
- أن يقوم على مد الذراع اليسرى نحو الأعلى، مع رفع الذراع اليمنى عن الأرض بنفس الطريقة.
- أن يعمل على إعادة تثبيت الذراع اليمنى على الأرض، وخفض الذراعين مع بعض إلى اتجاه الأرض.
- أن يقوم الشخص على تكرار التمرين 10 مرات لليد اليمنى و10 مرات لليد اليسرى بنفس الطريقة بحيث تكون الطريقة صحيحة.
4- تمرين عضلة ثلاثية الرؤوس لليد
- يقوم الشخص بوضعية الجلوس على كرسي، ويوضع الذراعين على جانب ذراعيه وقدميه يكونوا بشكل مستقيم على الأرض.
- ترك راحة اليدين مفتوحتين باتجاه أسفل الأرض وبجانب الورك، حيث يقوم على مسك مقدمة الكرسي.
- يقوم الشخص بتحريك جسمه بعيداً عن الكرسي، ويجب أن تكون الركبتين بوضعية الثني وتكون مؤخرتك فوق الأرض مع بقاء الذراعين ممدودة بشكل كامل.
أهمية تمارين الجزء العلوي
- تعمل على تقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر والكتفين، وتحافظ على قوام الجزء العلوي للشخص.
- تجعل الجزء العلوي من الجسم أكثر تناسق.
- تمارين الجزء العلوي تزيد من كتلة العضلات لكن لا تجعلها ضخمة وتعطيها منظر مشدود.
- تعطي الطاقة للجسم وتجعل الذراعين أقوى لتساعد على أداء المهام اليومية بشكل أفضل.
- تعزز عضلات الظهر والصدر واليدين وتحافظ عليهم من هشاشة العظام وتلينها.
.
- تخفيف الدهون المتراكمة في الجزء العلوي في كل عضلة منه.
- تساعد على إعطاء منطقة الخصر منظر متناسق، حيث تساعد على نحت الخصر وتخفيف من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- تحافظ هذه التمارين على العضلات العلوية من الانحرافات، بحيث تعمل على معالجة الانحرافات والوقاية منها لتحسين مظهر وقوام الجسم وخصوصاً لمنطقة الكتف.
