الرياضة مهمة جدا في حياتنا اليومية، حيث أن هناك تمارين رياضية تعمل على الحصول الى خصر منحوت ذو مظهر جمالي.
الوثب الطويل للأمام مع الركض للخلف
- في حال قام الشخص في الوثب الطويل للأمام مع دمج الركض للخلف، فإنه تمرين يفيد القلب و يعمل على تحسين خفة الحركة والسرعة مع تقوية قلبه و فخذيه وعضلات المؤخرة لديه.
- إن ممارسة هذا التمرين يعمل على حرق حوالي أثناء عشر سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، ولزيادة حرق السعرات الحرارية، على الشخص أن يستخدم الأوزان التي يمكن حملها.
- أن يأخذ الشخص وضعية القرفصاء مع مباعدة بين قدميه بعرض الكتفين وثني الركبتين واستقامة ظهره.
- أن يقوم الشخص على أن ينحني قليلاً إلى الأمام، وأن يعمل على مرجحة ذراعيه للخلف.
- أن يقوم بالقفز للأمام بقدر ما يستطيع، بحيث أن ينزل بهدوء في وضع القرفصاء، مع الهرولة إلى الخلف إلى نقطة البداية.
- أن يقوم على تكرار التمرين، بحيث كل جولة تحتوي على عدد تكرارات محددة.
الطعن الجانبي
- إذا قام الشخص في ممارسة الطعن الجانبي، فإنه يعمل على تقوية للجزء السفلي من جسمه، بحيث تساعده على تحسين توازنه و تناسقه ويعمل على تقليل الضغط على أسفل الظهر.
- خلال ممارسة الشخص هذا التمرين، فإنه يحرق ستة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة تقريباً، و لزيادة حرق السعرات الحرارية، على الشخص أن يمسك كرة أو طبية أمام صدره أو اثقال.
- أن يقوم الشخص على فرد ظهره وكتفية، وأن يقف مع المباعدة بين قدميه بعرض الورك.
- أن يقوم بعملية سحب كتفيه للخلف وشبك قبضتيه أمامه، وأن ينحني قليلاً للأمام وخط قدمه للأمام وأن يأخذ خطوة كبيرة إلى الجانب ساقه اليمنى.
- أن ينحني بعمق إلى يمينه، حتى تشكل ركبته زاوية اليمنى، ثم أن يعود إلى وضع البداية وأن يكرر مع الرجل اليسرى.
