الرباط المطاطي يعتبر من أهم المُعدّات الرياضية العالمية؛ حيث أنه عبارة عن مُعدّات رياضية مدمجة وسهلة الاستخدام مثالية لممارسة التدريب المنزلي، ويمكن أن تتنافس بصورة ممتازة مع أجهزة التدريب الضخمة والمعقدة، ويعتمد عمل الرباط المطاطي على ظاهرة مقاومة القوة بصورة كبيرة.
تمارين باستخدام الرباط المطاطي لفقدان الوزن:
يوفر الرباط المطاطي المستوى اللازم من التوتر، ويتيح للفرد تدريب مجموعات العضلات المختلفة؛ نظرًا لأن هذه الأربطة مصممة لتدريب العضلات الفردية، ولا بُدّ من التنويه على أن اختيار الرباط المطاطي المناسب يؤدي إلى تطوير برنامج التدريب الأمثل؛ حيث يمكن للفرد تقوية جزء أو آخر من الجسم بشكل فعال، ومنح العضلات راحة لتصبح أقوى وأكثر صحة وأكثر نشاطًا.
- يأخذ الفرد خطوة بالرباط المطاطي مع كلا القدمين بصورة أقرب إلى الكعب، ثم يتم سحب الرباط المطاطي إلى الخلف مع مد الذراعين فوق الرأس، ومن المهم أن يتم ثني المرفقين مع تمديد الرباط.
- يمرر الفرد الرباط المطاطي خلف ظهره، مع الإمساك بالأطراف بكلتا اليدين، ومن المهم أن يمارس الفرد التمرين في وضعية مستقيمة، وأثناء الضعط على طرفي الرباط المطاطي إلى الأرض يقوم الفرد بممارسة عمليات الدفع التقليدية.
- يقف الفرد على الرباط المطاطي بكلتا قدميه، ثم يقوم بمسك المقابض، وبعد ذلك يتم ثني الركبتين قليلاً مع إمالة الجسم، مع الحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة، ويقوم الفرد بثني المرفقين بسحبهما مرة أخرى، ومن المهم سحب الرباط المطاطي بعضلات الظهر وليس بعضلات الذراعين.
- يستلقي الفرد على بطنه، ويضع الرباط المطاطي تحت المعدة، ثم يقوم يمسك المقابض بكلتا يديه، مع تمديد الرباط بكلتا اليدين أثناء رفع الجسم؛ للحصول على أفضل تأثير من الممكن البقاء بوضعية الرفع لعدة ثواني، وبعد ذلك تتم العودة إلى وضعية البداية.
- يقف الفرد على منتصف الرباط المطاطي، مع أهمية أن يمسك بالمقابض، يحافظ الفرد على ساقيه معاً، ويتم سحب الذراع بصورة مستقيمة خلف الظهر، كما يتم إعادة اليد إلى وضعية البداية مع تكرار الحركة.
- يستلقي الفرد على الأرض، مع أهمية الاستيلاء على الرباط المطاطي في الوسط ووضع الساقين في الحلقة، ويقوم الفرد برفع الجسم حتى يظل أسفل الظهر مضغوطًا على الأرض، وبعد ذلك يقوم يتم رفع الركبتين بالتناوب.
