لا بُدّ من التنويه على أن تمارين البيلاتس تعتبر من أفضل التمارين التي تؤدي إلى التحسين من القوة، التحسين من شكل الجسم بصورة ملحوظة، قدرة الفرد على التحمل، تساهم ممارسة هذه التمارين الرياضية على تحديد عضلات المعدة سواء العضلات الرئيسية، أو عضلات البطن العريضة، أو عضلات أبليقوس الداخلية والخارجية، وفي النهاية تساعد على التحسين من اللياقة البدنية العامة للفرد.
تمارين بيلاتس من الممكن أن تُمارس في أي وقت:
ترتكز تلك التمارين الرياضة على أثقال أقل نسبيًا، وبالنسبة للأفراد المبتدئين أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر مع إطالة الساقين، فمن الممكن القيام ممارسة ذلك التمرين باستخدام دمبل ذو وزن خفيف، مع تجنب الأحمال ذات الأوزان العالية، وهنالك بعض تمارين البيلاتس التي تتمزز بالسرعة والبساطة، والتي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها في أي وقت وأي مكان:
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء الخاصة بالحوض؛ حيث في هذا التمرين يبدأ الفرد بالاستلقاء على ظهره، مع أهمية ثني الركبتين، وتكون الأقدام على الأرض بصورة مسطحة في هذا التمرين، مع أهمية أن يوسع الفرد وركيه حتى القدمين والكتف لدعم الجسم، ويتم تكرار التمرين لعشر مرات.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين تمدد الساق؛ حيث في هذا التمرين يقوم الفرد بالاستلقاء على ظهره مع الساقين والذراعين بالإطالة لنطاق واسع، ثم يقوم الفرد بثني الركبتين نحو صدره، ويجلب ذراعيه على ركبتيه حتى يلمس الدمبل، ويتم تكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين استقامة الساق، مع أهمية القيام بثني الركبتين نحو الصدر، مع جلب الذراعين للركبتين حتى لمس الدمبل، يتم تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين النجمة؛ حيث يلزم الفرد الكوع في هذه التمارين بأن يكون بجانبه على الأرض، مع أهمية إطالة اليد المعاكسة نحو الأعلى، مع حمل الدمبل في تلك اليد، ثم يعود الفرد إلى نقطة البداية، ويتم تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التمدد؛ حيث يتمدد الفرد على بطنه، مع توسيع الأرجل واليدان من الجانبين، مع إبقاء الجسم ممدود، مع رفع الجسم والساقين لأعلى، ويتم تكرار التمرين من 8 إلى مرات.
