لا بُدّ من التنويه على أن عملية تدفق الدم إلى كافة عضلات الجسم تعتبر من الأمور المهمة والرئيسية التي تؤدي إلى تضخيم حجم الكتلة العضلية؛ حيث أن حمل الثقل ورفعه ثم إنزاله إلى الأسفل يساهم في تعزيز عمل الدورة الدموية بصورة كبيرة في كافة عضلات الجسم، وهذا ما يؤدي إلى بناء العضلة وتقويتها. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم 8 تمارين تساهم في تدفق الدم إلى العضلات بصورة ملحوظة.
تمارين تساعد على تدفق الدم للعضلات:
- تمارين رفع الدمبل بكلتا الذراعين: هو أسلوب يساهم في التحسين من تأهيل العضلات، وكذلك تعافي عضلات أسفل الظهر، كما أنه يعمل على التحسين من ليونة الركبة، الرسغ وجميع مناطق الجسم، ويؤدي إلى التحسين من تدفق الدم إلى العضلات.
- تمارين تمدد الساقين: هي تمارين تساهم في التحسين من اندفاع الدم إلى العضلات، ويفضل أن يقوم الفرد بختيار وزن ملائم لممارسته في تلك التمارين الرياضية.
- حمل الأوزان على الأكتاف مع ثني الظهر في وضعية الركوع: هي تمارين رياضية تعمل على التحسين من التوتر الميكانيكي، وتساهم في التحسين من تدفق الدم إلى الجسم بشكل عام خصوصاً الجانب العلوي.
- تمارين سحب الحبل إلى الأسفل مع استعمال أثقال خفيفة نوعاً ما: هي تمارين رياضية تؤدي ممارستها إلى التحسين من تأثير الهرمونات التي تؤثر على قوة ونمو الكتل العضلية في الجسم.
- تمارين رفع الأثقال الاعتيادية: لا بُدّ من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بزيادة الوقت عند رفع الثقل لمزيد من المقاومة التي تساهم في ضخ الدم لكافة عضلات الجسم، مع أهمية أن يتم تمديد الوركين في هذا التمرين.
- تمارين رفع الوزن مع وضعه على الحوض: يحاول الفرد في هذا التمرين أن يلف الذراع والمعصم، مع أهمية اختيار 30% من الحد الأقصى للوزن بتكرار 30 مرة، وراحة تتراوح ما بين نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة، على أن يتم وضع الوزن على الحوض، ثم الصعود والهبوط به مع ثني الركبتين.
- تمارين القرفصاء الأمامية: هي تمارين رياضية تساهم في التخلص من أوجاع المفاصل عن طريق قيام الفرد بمسك الثقل، ثم الهبوط إلى الأسفل، والعودة إلى وضعية البداية.
