تمارين جهاز المشي الكهربائي

جهاز المشي الكهربائي:

يُعدّ الجهاز الكهربائي من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية، وأنَّ رفع سرعته يزيد من المسافة المقطوعة وبالتالي زيادة السعرات الحرارية المحروقة كما يستطيع الشخص المشي بسرعة أكبرعند التمرين على الجهاز الكهربائي لعدم وجود نفس العوائق التي من الممكن أن يواجهها عند المشي في الطبيعة وأنَّ التدريب على جهاز المشي يحرق السعرات الحرارية أسرع من أي تمرين آخر.

أهم تمارين جهاز المشي:

1. تمرين الهضبة: يعتمد هذا التدريب على زيادة انحدار منصة جهاز المشي للتحفيز على حرق المزيد من الدهون وفيما يلي خطوات:
   
   • قم بإحماء جسمك من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
     
   • زد الانحدار 3 % ثمّ اركض لدقيقة.
     
   • قلل الانحدار1 بالمائة واركض لدقيقتين.
     
   • زد الانحدار 4 % واركض لدقيقتين.
     
   • قلل الانحدار 1 % واركض لدقيقة.
     
   • زد الانحدار 6 % واركض أو امش لدقيقة.
     
   • قلل الانحدار 1% واركض لدقيقتين.
     
   • كرر التمرين مرتين إضافيتين .
     
   • نفِّذ تمارين تمدُّد العضلات من خلال المشي على الجهاز لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
     
2. تمرين الفترات القصير: يساعد هذا التمرين على حرق المزيد من الدهون وتنشيط الدورة الدموية وفيما يلي خطوات:
   
   • قم بإلاحماء الجيد من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
     
   • زد الانحدار إلى 1 % واركض بسرعة 30 ثانية.
     
   • بعدها امشِ بشكل سريع 30 ثانية.
     
   • اركض بسرعة 30 ثانية.
     
   • امشِ بسرعة لدقيقة.
     
   • اركض بسرعة لدقيقة.
     
   • امش بسرعة 90 ثانية.
     
   • قلل الانحناء 0.5 % واركض بسرعة لدقيقتين.
     
   • امش بسرعة لدقيقتين.
     
   • كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
     
   • نفِّذ تمارين تمدُّد العضلات وذالك من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
     
3. تمارين الكثافة العالية: تتيح هذه التمارين فرصة حرق الكثير من السُّعرات الحرارية في فترة لا تتجاوز النصف ساعة وفيما يلي الخطوات:
   
   • ابدأ بالتحمية لعشرة دقائق على انحدار 1 %.
     
   • اركض 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية 30 ثانية.
     
   • كرِّر الفقرة السابقة وعد إلى المشي بسرعة طبيعية 30 ثانية.
     
   • زد الانحدار إلى 2 %.
     
   • اركض 30ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية 30 ثانية.
     
   • كرِّر الركض 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية 30 ثانية لمدَّة أربع دقائق.
     
   • نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
     
4. تمارين الرَّكض السريع: تتميز هذه التمارين وذالك بكونها حادة لذا فهي مفيدة جداً لخسارة السعرات الحرارية وزيادة اللياقة بسرعة وفيما يلي الخطوات:
   
   • ابدأ بالتحمية لعشرة دقائق على انحدار 1 %.
     
   • زد السرعة بمعدل 4 كلم بالساعة على الأقل واركض بسرعة 30 ثانية.
     
   • خفف سرعة الركض واجري 3 دقائق.
     
   • كرر الخطوتين الثانية والثالثة ثمانِ مرَّات ولكن زد السرعة في كل مرَّة نصف كيلو متر في الساعة.
     
   • نفِّذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي دقائق قبل أن تتوقف.