الكَرش: وهو تضخُّم في حجم الخلايا الدهنيَّة الموجودة في منطقة البطن، ويحدث بسبب تركُّز الدُّهون في منطقة البطن، ويكون عادة مع زيادة في وزن الجسم بشكل عام.
ويُعتبر سبب دهون البطن هو الزِّيادة في نسبة الطَّعام والشراب، ويُمكن التخلُّص من الدُّهون الموجودة في منطقة البطن، من خلال اتباع نظام غذائي للتَّخسيس وممارسة التمارين الرياضيَّة.
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية مهمَّة جداً في حياتنا فهي تُساهم في الحفاظ على الشَّكل الجميل والمظهر المتناسق للجسم، وتُساهم التمارين الرياضيَّة مساهمة كبيرة في الحفاظ على صحَّة الجسم والوقاية من الأمراض، وتُساعد أيضاً بشكل فعَّال في علاج بعض الأمراض.
الرياضة للتخلص من دهون البطن:
تُعتبر التمارين الرياضية ذات الوتيرة الشديدة والتي يتمُّ تقسيمها إلى فترات من أكثرل التمارين التي تُساهم في التخلُّص من الدُّهون بشكل أكبر من باقي التمارين الرياضيَّة.
ويتم ممارسة هذه التمارين بوتيرة عالية من 10دقائق إلى 20دقيقة، ممّا يؤدِّي إلى زيادة حرق السُّعرات الحرارية.
التمارين الرياضية لإزالة دهون البطن:
- تمارين شد البطن:
وهي من أهمِّ التمارين الرياضيَّة للتخلُّص من الدُّهون الموجودة في منطقة البطن، حيث تعمل على حرق دهون البطن، والتخلُّص من بروز الكرش، وأيضاً تُساعد في شدِّ الجسم.- تمرين الجرش.
- تمرين السَّحق.
- تمرين الرُّكبة للكوع.
- تمرين شكل حرف(V).
- تمرين المساحات.
- تمارين حرق الدهون:
وهي التمارين التي تقوم بحرق الدُّهون من جميع أجزاء الجسم، وتعمل على نحت الجسم وإعطائه الشَّكل المتناسق والجميل.- تمرين بيربي.
- تمرين تحريك الذراعين والساقين جانباً.
- تمرين القفز بالحبل.
- تمرين صعود ونزول الدَّرج.
- تمارين شد الصدر والذراعين:
تُعتبر تمارين شدِّ الصَّدر والذراعين من التمارين المهمَّة في إزالة دهون الصَّدر، وذلك لأنَّ التمارين المباشرة لحرق دهون البطن غير كافية في حرق هذه الدهون وإعطاء الشَّكل المناسب للجسم لذلك يجب ممارسة تمارين مساعدة للوصول لأفضل النتائج.- تمرين الضَّغط.
- تمرين البلانك.
- تمرين حرق الدهون وشدِّ الجسم:
وتعمل هذه التمارين على حرق دهون الجسم كامل، وتُساعد في شدِّ الجسم وإعطائه المنظر اللائق والمتناسق وأيضاً التخلُّص من الترهُّلات.
تُعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين لشدِّ البطن وحرق الدُّهون الموجودة في منطقة البطن والتخلُّص من البروز الناتج عن تجمُّع الدُّهون.- تمرين الجري في المكان.
- تمرين صعود ونزول الدرج.
- تمرين القفز بالحبل.
- الركض.
- الهرولة.
