نشأة التراكس كانت على يد الجندي السابق في البحرية الأمريكية راندي هيتريك في التسعينات قبل أن تنطلق وتنتشر في كافة أرجاء العالم في العام 2005، وهي ترتكز بصورة رئيسية على مقاومة وزن الفرد عن طريق الحبال المعلقة بالسقف أو في أي مكان عالي التي تكبل يدي الفرد أو قدميه لتساهم في تحسين وبناء القوة الأساسية في جسم الفرد وعضلات الجسم.
مقاومة الأوزان بواسطة نظام حبال تراكس:
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بواسطة حبال تراكس إلى التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، التحسين من ليونة الجسم، حماية الفرد من الإصابات الرياضية والأوجاع التي من الممكن أن تسببها له التمارين التقليدية، إضافة إلى أنها تمنح الفرد فرصة الدمج بين المئات من التدريبات الوظيفية للوصول إلى برامج تدريبية مميزة وتنافسية. ومن أهم تمارين الأوزان بواسطة حبال تراكس:
- reverse lunge؛ حيث يقف الفرد بشكل مستقيم مشدود القوام وبالأخص الكتفين، ويضع قدمه اليسرى داخل ربطة التراكس، ويرجعها للخلف بحيث تكون مشدودة، ويقوم الفرد برفعها عن الأرض، وبعد ذلك يتم ثني الربكة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة، ثم يرجع الفرد للوضعية الأساسية، ويقف بدون لمس القدم المثنية للأرض، ويتم الضغط بقدر الإمكان وسيشعر الفرد بالمجهود، التوازن والضغط على عضلات الجسم كافة.
- squat and hop؛ يقوم الفرد بإمساك حبال تراكس بكلتا يديه، ثم يقوم بوضعهم تحت كتفيه ويرجع مرفقه إلى الوراء، ويقوم بعد ذلك الفرد بحمل وزن جسمه على الحبال، ثم ينحني بقوة ويخفض مؤخرته بنفس طريقة تمرين السكوات، ويرفع الفرد نفسه بمساعدة الحبل ويقفز قليلاً مع الحفاظ على قدمه مثنية بدرجة خفيفة.
- hamsring curl؛ حيث يستلقي الفرد على الأرض، ويضع قدميه بين مسكات التراكس، وبعد ذلك يقوم الفرد بمد الذراعين أمامه مع ثني الركبتين معاً في الهواء، ويتم رفع الأرداف كلياً بصورة بعيدة عن الأرض، مع أهمية أن يقرب الفرد القدمين صوبه، ثم تتم العودة إلى الوضعية الأولى مع أهمية مد القدمين بشكل مستقيم مرفوع في الهواء. ولا بُدّ من التنويه على أنه إذا وجد الفرد صعوبة في الحفاظ على الأرداف بعيدتين عن الأرض فيمكنه أن يرتاح ويخفض نفسه قليلاً على أن تتم بقية الحركات بشكل صحيح.
