من الممكن أن يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل واضطرابات في الرقبة وآلام في فقرات الرقبة؛ حيث لا بد من التنويه على أنَّ الإصابة بتمزّق أو خروج المادة الهلاميّة التي تكون موجودة بين الفقرات تُعَد من أكثر المشاكل انتشاراً، ويؤدّي ذلك إلى زيادة الضغط على النهايات العصبيّة الموجودة في أعصاب الحبل الشوكيّ في الرقبة؛ ممَّا يؤدّي إلى الشعور بالألم، الشعور بالخدر، وضعف في الذراعان والأكتاف.
تمارين غضروف الرقبة:
من الممكن أن تتعرض عضلات الرقبة إلى الشدّ؛ ومن الممكن أن يؤثر ذلك على حياة الفرد اليوميّة وإعاقتها؛ لذلك فمن المهم حل هذه المشاكل عن طريق القيام بممارسة تمارين الرقبة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل التمارين الرياضية لتخفيف ألم الرقبة.
لا بد من التنويه على أنَّه من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة ببعض التمارين لتخفيف الألم الذي ينتج بسبب اضطرابات الرقبة والعمود الفقريّ؛ لكن من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة أيّ من هذه التمارين بدون القيام باستشارة الطبيب المختص، ومن أهم تمارين غضروف الرقبة:
1- تمديد الرقبة: حيث من المهم الحفاظ على وضعيّة الجسد بصورة مستقيمة، ثم تقديم الذقن إلى الأمام، بعد ذلك شدّ عضلات الرقبة لخمسة ثواني، ثم يعيد الفرد رأسه إلى وضعية البداية. لا بد من التنويه على أهمية تكرار هذا التمرين خمس مرات لأول مرة.
2- إمالة الرقبة للأمام: حيث يميل الفرد برأسه إلى الأمام حتى يجد الفرد أن ذقنه موجود في أعلى منطقة الصدر، بعد ذلك يقوم بشد عضلات الرقبة لمدة خمس ثواني، ثم إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعي. من المهم تكرار هذا التمرين لخمسة مرات في أول مرة.
3- إمالة الرقبة بصورة جانبية: حيث يتم ممارسة ذلك من خلال قيام الفرد بإمالة رأسه بصورة جانبية لجهة الكتفين، ثم شدّ عضلات الرقبة لمدة خمس ثواني، بعد ذلك يعيد الفرد رأسه إلى وضعية البداية. من المهم تكرار هذا التمرين لخمسة مرات في أول مرة.
4- ممارسة تمرين دوران الرقبة: حيث يقوم الفرد بميل الرقبة إلى جميع الاتجاهات لأقصى درجة بصورة دائرية وبطيء، ثم شدّ عضلات الرقبة لمدة خمس ثواني، بعد ذلك يعيد الفرد رأسه إلى وضعية البداية. من المهم تكرار هذا التمرين لخمسة مرات في أول مرة.
