هنالك بعض الأفراد الذين يعانون من بعض المشاكل في الحركة، أو ممنوعين من بعض الحركات المعينة؛ حيث من الممكن أنَّ هؤلاء الأفراد قد تعرضوا لإصابات معينة أو لديهم مشاكل خلقية أو لأسباب أخرى مختلفة تختلف من شخص إلى آخر؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية ممارسة الرياضة بطرق معينة؛ للحصول على الرشاقة المطلوبة.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم أربعة تمارين من الممكن أن يقوم بها الأفراد من وضع ثابت.
تمارين في وضع ثابت:
1- ممارسة تمرين السكوات في وضع مستقيم؛ حيث يُعَدّ تمرين السكوات من التمارين المهمة جداً لجسم الإنسان؛ حيث يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف على الأرض بشكل مستقيم مع عرض الكتفين، بعد ذلك يقوم الفرد بمدّ يديه إلى الأمام؛ بحيث تكون في مستوى الصدر، أمَّا القدمين فمن المهم أن يحرص الفرد على أن يكونا مبتعدين عن بعضهما البعض، ثمَّ يبدأ الفرد بالنزول بشكل تدريجي بواسطة المؤخرة؛ حتى يصل إلى مستوى الركبتين، ثمَّ يعود ببطء للوضعية الأولى التي بدأ بها التمرين.
2- ممارسة تمرين الضغط؛ حيث يستلقي الفرد على الأرض موجهاً وجهه نحو الأسفل، مع أهمية تركيز وزنه على منطقة الصدر، ثمَّ يضع الفرد باطنيّ يديه على الأرض؛ بحيث يبعدان عن بعضهما المسافة ذاتها بين الكتفين، بعد ذلك يبدأ بالصعود إلى أعلى مستخدماً ذراعيه، ولا بد من التنويه على أهمية إسناد الوزن على اليدين مع الحفاظ على جعل الجسم في خط مستقيم بدايةً من الرأس وصولاً للكعبين، يقلّص الفرد أثناء هذه الوضعية التجويف البطني؛ ليحافظ على استقامة الوركين.
3- تمرين الكتف الجانبي بالدامبلز؛ حيث يقوم الفرد باستنشاق الهواء مع خفض الدامبل في حركة يسيطر الفرد عليها حتى يقف في مستوى واحد مع أذنيه، ولا بد من التنويه على أنَّه بمجرد أن يكون مستوى الدامبلز في نفس مستوى الأذنين يقوم الفرد بتغيير اتجاه الحركة بعناية مع الضغط على الدمبل احتياطيًا أثناء الزفير، يمسك الفرد الدامبلز لثانية واحدة في الأعلى، مع أهمية الضغط على عضلات الكتف، وتكرار العدات المطلوبة.
4- تمرين مسك الدامبلز بالأيدي، على أن تكون اليدين مرفوعة بزاوية 90 درجة إلى أعلى.
