الطفو يعتبر من المهارات الأساسية في السباحة، كما أنها تعني بقاء الممارس طافياً بشكل كلي على سطح الماء، كما أن عملية دفع الممارس من الأسفل إلى الأعلى يعتمد بشكل كلي على العلاقة بين حجم ووزن الجسم الطافي في الماء.
تمارين لتعلم مهارة الطفو في الماء
1. التمرين الأول (طفو ثني الجذع)
حيث أن هذا التمرين يحتاج إلى وقوف الممارس في الماء على ارتفاع مستوى الكتف أو أقل قليلاً، ثم يعمل على ثني الجذع للأمام وللأسفل؛ لمحاولة وصول اليدين باتجاه الرجلين، وبعد ذلك يحرص على الاسترخاء في هذا الوضع، ومن أجل العودة إلى وضع الوقوف الرأسي مرة أخرى، يجب عليه أن يعمل على تحريك رأسه للأعلى وللخلف وفي نفس اللحظة تحريك اليدين للأسفل وللخلف باتجاه المقعدة.
2. التمرين الثاني (طفو تكور الجسم طفو القنديل)
حيث أن هذا التمرين يؤدى مثل التمرين الأول، وذلك من الوقوف في الماء على ارتفاع مستوى الكتف أو أقل قليلاً، كما يعمل على الانتقال إلى الوضع من خلال سحب الرجلين باتجاه الصدر، والعمل على سحب الذراعين حول الركبتين، ثم يعمل على البقاء في هذا الوضع المتكور ومن أجل العودة إلى وضع الوقوف يعمل على ترك الذراعان يتحركان للأسفل، يعمل على دفع الرأس لجهة الأعلى.
3. التمرين الثالث (الطفو على الصدر)
عندما يتعود المتعلم على وضع وجهه في الماء وعلى التنفس في الماء، يكون من السهل عليه أن يطفو على صدره في الماء، وقبل أن يبدأ في تعلم الطفو على الصدر يجب عليه أن يتعلم طرق استرجاع وضعه للوقوف قبل تعليمه وضع الطفو على الصدر، ومن هذه الطرق:
تعليم الطفو على الصدر
يعمل المبتدئ على الوقوف على وظهرة ملاصق لحائط الحوض والذراعين تكون متجهه إلى الأمام، ويعمل على الغطس في الماء حتى كتفيه مع عمل ثني في إحدى الركبتين لوضع أسفل القدم على حافة الحوض، ثم يبدأ بعملية الطفو بعد أخذ الشهيق من خلال دفع الحوض بقدميه مع الحرص على القيام بإرخاء جميع عضلاته لينساب فوق سطح الماء، وبهذا الشيء يكون وصل إلى الوضع المطلوب، بعد ذلك يعود إلى وضع الوقوف بالطرق التي تعلمها.
الوقوف من وضع الطفو على الصدر
وهذا الوضع يتم من خلال أن يرفع المتعلم رأسه خارج الماء، ويعمل على ثني ركبتيه وضمها إلى صدره، بعد ذلك يعمل على التجديف بيديه مع دفع الماء لجهة الأسفل، ثم يعمل على مد رجليه لكي تصل إلى أسفل الحوض مع الحرص على أن تكون متباعدتين قليلاً؛ حتى يستطيع حفظ توازنه وبهذا الشيء يصل إلى وضع الوقوف.
كما أنه يتم تعليم هذه الطريقة في أن يعمل المبتدئ على الطفو على صدره مستعملاً جسمه كامله، مع الحرص على المسك بحافة الحوض ومد الذراعين، وفي هذه الحالة يقوم المدرب أو أحد الزملاء بالعمل على رفع جسم المبتدئ من الأسفل للوصول بالشخص إلى وضع الطفو على الصدر، ثم يعمل المتعلم على ثني ذراعيه ويعمل على سحب الجسم مع ثني الركبتين مع العمل على ضم الفخذين إلى الصدر، وقبل أن يلمس وجهه حافة الحوض يعمل على مد رجليه للانتهاء من وضع الوقوف.
4. التمرين الرابع (الطفو على الظهر)
يعمل المبتدئ على أخذ وضع القرفصاء في الماء مع التمسك بحافة الحوض، وأن تكون رجليه موجهه إلى الحائط ثم يعمل على ميل جسمه إلى الخلف حتى يغطس بالماء إلى كتفيه، وأن يكون مائلاً برأسه إلى الخلف بحيث يغوص حتى أذنيه وتكون الذراعان ممدودتان، ثم يرفع جسمه عند الحوض بشكل بطئ ويدفع الحائط بقدميه مع الحرص على مد الركبتين؛ لينساب جسمه ممدوداً مع استرخاء كامل عضلات جسمه، ووضع الجسم بشكل متلاصق لجانبي الجسم، ولكي يعمل المتعلم على الوقوق يجب عليه أن يتعلم هذه الطريقة:
الوقوف من وضع الطفو على الظهر
من أجل استعادة وضع الوقوف من وضع الطفو على الظهر يجب عليه أن يعمل على ثني الركبتين عند وجوده في أسفل الحوض، ويعمل على ثني الرأس إلى الأمام وتحريك الذراعين إلى الخلف، ويدفع بقوة إلى الأمام والأسفل وأن تكون راحة اليد متجهة إلى الأعلى والأمام، فإذا وصل إلى وضع التكور عليه أن يعمل على مد الركبتين مع دفع الذراعين بقوة إلى الأمام والأسفل حتى تصل القدمان بزاوية منفرجة تقريباً إلى أسفل الحوض؛ لكي يأخذ وضع الوقوف.
