اقرأ في هذا المقال
تمارين لزيادة سعة الرئتين:
العديد من الألعاب الرياضية تتطلّب استخدام كميات كبيرة من الهواء الذي نتنفسهُ؛ كي ننجح في القيام بها. وهذا بدورهُ يتطلّب العديد من التمارين والتدريبات، من أجل زيادة سعة الرئتين وتطويل النفس. وهذا يتمّ من خلال دخول كميّات كافية من الهواء المشبع بالأكسجين.
تمارين لزيادة سعة الرئتين:
- تنفّس بعمق: يمكن زيادة الهواء الداخل إلى الرئتين في فترة قصيرة من الزمن؛ وذلك عن طريق التنفس بثبات وعمق. وبعدها إخراج هذا الهواء عن طريق الزفير ببطء، فهذا يسمح للحجاب الحاجز بالنزول إلى أسفل مع بقاء عضلات البطن مسترخية؛ ممّا يزيد سعة الرئتين فيطول النفس.
- اسرخاء العضلات مع تنظيم النفس: وذلك من خلال التأمل وتمارين الاسترخاء؛ ممّا يساعدك على تقليل استهلاك الطاقة والاستمرار بالتنفس لمدّة أطول.
- القيام بمقاومة جسمية: ويتم عادةً عن طريق أخذ شهيق من الأنف. وإخراج القليل من الهواء من الفم ومحاولة القيام بذلك يجعل الرئتين أكثر اضطراراً للتنفّس أطول.
- تمرين رش الماء على الوجه: يتم القيام به عن طريق رش الماء على الوجه، مع حبس النفس في الرئتين، ثمّ يكرّر ذلك عدّة مرّات، مع إخراج النفس في كل تكرار. ويساعد هذا التمرين على تسريع نبض القلب ويحسّن الدورة الدمويّة بعدد أقل من ضربات القلب بالشهيق والزفير براحة.
- تمرين نفخ البالونات: يُعدّ من الطرق الجيّدة لزيادة سعة الرئتين. ويمكن ممارسته في أي وقت سواء في العمل أو في البيت أثناء القيام بالأعمال الروتينية. ويتمّ ذلك بنفخ البالون وستلاحظ نتجتهُ بعد فترة زمنية قليلة، حيثُ تصبح قدرة الرئتين على ضخ الهواء أكثر، بقوّة أكبر ووقت أطول.
- العزف على آلة نفخ: فيساعد العزف على آلة النفخ على توسيع قدرة الرئتين وإطالة النفس.
- التنفس بكيس ورقي: للقيام به يحتاج الشخص إلى كيس ورقي كبير، ثمّ وضعهُ على الفم والأنف وأخذ الشهيق؛ حتى ينكمش الكيس، ثمّ الثبات لمدّة ثوانٍ وإخراج النفس الزفير حتى يمتلئ الكيس.
تمارين رياضية تساعد في الحصول على نفس أطول:
- السباحة:إنّ ممارسة بعض الحركات في الماء، يُعدّ عنصراً من عناصر تدريب رئتيك على استيعاب كمية زائدة من الهواء. والقيام بها بشكل منتظم يجعلك تشعر بالراحة والنشاط قبل القيام بأي نشاط. وتجعل الجهاز التنفسي أكثر كفاءة وتزيد من سعة رئتيك.
- أنشطة القلب الهوائية: تتمثل هذه الأنشطة برياضات الركض، القفز والمشي، حيث يتمّ ممارستُها لمدّة ثلاثين دقيقة يومياً. وتُعتبر وسيلة فعالة رائعة لتحسين قدرة الرئة على استنشاق الهواء.
- ركوب الدراجات: أن ركوب الدراجات مع اتخاذ مسار، كصعود التلال والمرتفعات الجبلية تزيد من الحاجة للتنفس بعمق وإطالة النفس؛ وذلك لزيادة ضخ الدم للأفخاذ والساقين. وهذه الرياضة تساعد على استيعاب كمية أكثر من الهواء.
