يريد العديد من الأفراد الحصول على جسم عريض يلائم شكل (V) المفضل لدى العديد، وهنالك العديد من التمارين الرياضية التي من الممكن أن يمارسها الفرد لتعريض جسمه.
تمارين لزيادة عرض الجسم:
- تمارين سحب الذراعين: هي عبارة عن تمارين رياضية تؤدي إلى عزل عضلات اللاتس العلوية، ويقوم الفرد عن طريقها باستعمال شريط قصير مع الميل عند الخصر عند تنفيذ تلك الحركة، مع أهمية أن يقوم الفرد بالشد لأقصى مدى ممكن للوصول إلى النتائج المرضية.
- تمارين الدمبل من وضع النوم: في هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على الظهر، مع أهمية أن يقوم بحمل الدمبل وتمديد اليدان للخلف لأقصى مدى ممكن، وهذا ما يعمل على تضخيم عضلات الصدر بصورة ملحوظة، ويمكن للفرد أداء هذا التمرين بتكرار يتباين من 8 إلى 15 مرة مع منحنى طفيف في المرفقين؛ ممّا يعني مزيد من الضغط على العضلات، وهذا ما يؤدي إلى تضخيمها بصورة ملحوظة.
- تمارين السحب الكلاسيكية: هي عبارة عن تمارين رياضية تعمل على تنشيط الجهاز العصبي بصورة عامة مع قبضة واسعة بتكرار 10 مرات، مع أهمية أن يقوم الفرد بتغيير الزاوية التي يقوم بسحب نفسه منها لزيادة القوة والعرض.
- تمارين الكابل من وضعية الجلوس: ترتكز هذه التمارين الرياضية على قيام الفرد سحب الكابل عن طريق المرفقين، مع بقاء الصدر مستقيماً، مع أهمية وجود تقوس طفيف في الظهر.
- تمارين الدمبل عن طريق الصعود والهبوط بالثقل على امتداد الذراع: يمارس الفرد هذا التمرين، مع أهمية التبادل والتكرار، ويفضل أن يكون الفرد منحنياً إلى أسفل عند ممارسة هذا التمرين، ويدفع الفرد وركه إلى الخلف.
- تمارين مد الذراعين بالدمبل بجانبي الجسم: يمارس الفرد هذا التمرين سواء من الوضع جالساً أو واقفاً، وهو يستخدم الخطوط والعضلات العريضة في الجسم لزيادة التمدد، ومن المهم أن يتم أدائها مع منحني طفيف في المرفقين في مختلف الأوضاع.
- تمارين رفع الأوزان من الوضع المنحني: هي من التمارين الرياضية المهمة التي تؤدي إلى زيادة عرض الجسم، مع أهمية استعمال مقاومة كبيرة من الوزن والجاذبية، وهي تمارين تعمل على التحسين من قوة العضلات وزيادة الانكماش للعضلة لتحقيق أقصى استفادة ممكنة.
