يُعدّ الحصول على جسم متناسق هدفاً يسعى إليه الرجال والنساء؛ نظراً لتزايد مُعدلات البدانة حول العالم. ويكمن تعريف عملية شد الجسم وعضلاته بأنها جملة تمارين ووسائل رياضية، تعمل على حرق الكميات الزائدة من الدهون في جميع مناطق الجسم، إضافة إلى زيادة قوة عضلات الجسم المترهلة بحيث تصبح متماسكة أكثر.
تمارين لشد الجسم:
- تمرين الإحماء والتمدد: يقوم الشخص بمد جسمه وعمل استطالة لكل أطرافه، بحيث تساعد هذه التمارين على تهيئة العضلات لغيرها من الحركات الأكثر شدّة ومنع حدوث الشد العضلي.
- تمرين الركض الخفيف: الركض الخفيف بشكل يومي الذي يطلق عليه اسم “الهرولة”، يسهم في شد عضلات الجسم بشكل متناسق. ويجب الانتباه عند الركض أن يكون الحذاء مناسب ومريح.
- تمرين الضغط لأعلى: يستلقي الشخص على بطنه ويداه مبسوطتان على الأرض. ويقوم الشخص برفع جسمه كاملاً مع الحفاظ على الوضعية نفسها وبشكل مستقيم.
- السباحة: تعمل السباحة على شد الجسم، فعند البدء بالسباحة يتحرك العديد من عضلات الجسم معاً في الوقت نفسه وبصورة متناسقة. ويعمل التمرين على تصحيح شكل القوام وشدّ عضلات الجسم المترهلة.
- تمرين نط الحبل: يُعدّ من أفضل التمارين الرياضية وأسرعها، حيث يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذاب. ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم. ويجب مراعاة الوقوف بشكل مستقيم، شد عضلات البطن وارتخاء عضلات الأكتاف قبل الشروع في النط.
- تمرين السويدي: الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس والبدء بتنفيذ التمرين. حيث يتمّ بالجلوس على الكرسي ثمّ النُّهوض عنه. والاستمرار بنفس الآلية لمدّة ثلاث دقائق تقريباً، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والساقين. والجلوس على كرسي بظهر مسقيم مع رفع الساقين، وضع القدمين على حافّة الكرسي ثمّ إرجاعها إلى الأرض، مع مراعات شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين.
أسباب ترهل الجسم:
- الإصابة بمرض السمنة.
- النزول السريع والمفاجئ في الوزن.
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية والكحوليات.
- قلّة ممارسة التمارين الرياضية.
- الزيادة في التعرّض لاشعّة الشمس بشكل مباشر أو غير مباشر، الأمر الذي يسهم في افتقاد مرونة الجلد بعد الولادة.
- الكبر في السن وما يصاحبه من ترهّل في الجسم وضعف في العضلات.
نصائح عامة:
- يجب شرب الماء بكثرة بما لايقي عن 8 أكواب كبيرة من الماء يومياً.
- يجب تناول الخضراوات والسلطات الخضراء كل يوم وخلال جميع الوجبات.
- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الحلويات واستبدال ذالك بتناول الفواكة الطبيعية.
