أثناء الوقوف من الممكن أن تصدر ركبتي الفرد صوت طقطقة وهو ينزل على الدرج؛ حيث من الممكن أن تصدر ركبته صوت فرقعة واضحة جداً، ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن التخفيف من صوت الطقطقة المزعج وحماية الركبتين من الإصابات المحتملة بممارسة هذه التمارين السهلة التي سوف سنتحدث عنها في هذا المقال.
تمارين لعلاج طقطقة الركبة:
- يجلس الفرد مع وضع سمّانة الساق على كرة لاكروس أو كرة التدليك، ثم يقوم بيضم ساقه الأخرى في موضع أعلى من الساق الأولى، وبعد ذلك يتم دحرجة الجسم إلى أعلى والى أسفل فوق الكرة، وبمجرد العثور على موضع الألم في الساق، يتوقف الفرد عن الحركة ويوجّه قدمه إلى أعلى والى أسفل لمدة 30 ثانية.
- يستلقي الفرد على بطنه، مع وضع كرة التدليك بمقاس الـ 5 بوصات تحت عظم الفخذ مباشرةً، يضع الفرد كمية محتملة من الوزن فوق الكرة، وبعد ذلك يقوم بثني الركبة في الجانب الذي يريد تحرير العضلات به إلى زاوية 90 درجة، ثم يقوم الفرد بأرجحة ساقه من جانب إلى آخر بقدر ما يمكنه تحمله، ويكرر الفرد التمرين حسب الحاجة في فترات متقطعة من نصف دقيقة إلى دقيقتين.
- يستلقي الفرد على الجانب الذي يرغب في تحرير العضلات به، ثم يقوم بوضع أسطوانة الرغوة تحت الساق السفلية في منتصف المنطقة ما بين الورك والركبة، وينزلق الفرد بساقه صعوداً وهبوطاً على أسطوانة الرغوة، مع تحريكها من أعلى الركبة إلى أسفل الفخذ، ومن المهم أن يحاول الفرد أن يعمل على الأماكن الأكثر وجعاً بقدر ما يمكنه الاحتمال، ويتم تكرار أداء هذا التمرين في فترات متقطعة من 30 ثانية إلى دقيقتين.
- يقوم الفرد بوضع قدميه المفتوحتين بعرض الكتفين على الأرض، مع توجيه أصابع قدميه بزاوية 45 درجة نحو الخارج، مع إبقاء وزن الجسم فوق الكعبين، يرجع الفرد وركيه إلى الخلف كما لو كان يحاول الجلوس على كرسي خلفه ولكنه بعيداً جداً، وأثناء النزول في وضع القرفصاء ينقل الفرد ركبتيه إلى الجانبين وللخارج وينزل إلى أدنى مستوى ممكن، لكن من المهم أن يتجنب الفرد أن لا ينزل إلى زاوية أقل من 90 درجة، ثم يضغط على كعبيه للعودة إلى وضع البداية، ويقوم الفرد بعمل ثلاث مجموعات؛ بحيث تضم كل مجموعة 15 تكراراً لهذا التمرين.
