هناك العديد من التمارين الرياضيّة التي يقوم بها الفرد للحفاظ على لياقة جسمه، ومن أهم هذه التمارين تمارين التوازن، فالتوازن هي القدرة على احتفاظ الفرد بالوضع الطبيعيّ لجسده، وهو مهم جداً في الأنشطة الرياضيّة كالجمباز، السباحة والعديد من الأنشطة الرياضية الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين للتحسين من التوازن.
تمارين للتحسين من التوازن:
- تمرين الكوبرا؛ حيث يضع الفرد بساطاً على الأرض، ويستلقي على البطن، يتم خفض الرأس، ثم يتم وضع اليدين مسطحتين على جانبي القفص الصدري، ويتم تمشيط القدمين بالضغط على الأرض، كما يتم الضغط باليدين، مع أهمية رفع الصدر عن الأرض للأمام بقوّة، ويتم الانخفاض مرّة أخرى، مع أهمية أن يتم تكرار التمرين.
- تمرين رفع الجسم مع تبديل وضع اليدين؛ حيث يستلقي الفرد على الأرض على البطن، ويتم الارتكاز على اليدين والركبتين، ثم يتم ضمّ الركبتين مع شدهما إلى الأسفل، مع أهمية وضع اليدين أسفل الكتفين، يقوم الفرج بأخذ شهيقاً لسحب عضلات البطن، مع أهمية تحريك الرجل اليمنى للخلف، مع ثني أصابع القدمين، يقوم الفرد بوضع الرجل اليسرى للخلف بجانب الرجل اليمنى، مع الضغط لشدّ الفخذين.
- تمرين الرفع؛ حيث يستلقي الفرد على الظهر بشكل مستقيم لكامل الجسم، مع أهمية تقريب الفخذين من بعضهما البعض، ويتم رفع اليدين إلى الأعلى بدون تحريك الضلوع، يتم رفع الرأس والكتفين معاً عن الأرض؛ حتى يصل الكتفان أمام القدمين.
- تمرين الدوائر برجل واحدة؛ حيث يستلقي الفرد على الظهر بشكل مستقيم، ويتم وضع اليدين على الجانبين، مع أهمية مد الرجل اليمنى المفرودة إلى السقف، كما يتم وضع الرجل اليسرى مستقيمة على الأرض، يأخذ الفرد شهيقاً عند خفض الرجل اليمنى إلى الأسفل بالشكل المستقيم، ويتم إخراج الزفير عند لفّ الرجل إلى اليسار، ويتم رفعهما إلى الأعلى للمركز، مع أهمية أن يتم تكرار التمرين أربع مرات.
- تمرين القرفصاء بقدم واحدة؛ حيث ينحني الفرد بشكل بطيء على قدم واحدة، ثم يرجع إلى الوضع الطبيعيّ منذ البداية، مع تكرار ذلك من عشر مرات إلى خمس عشرة مرة، ويشار إلى أنّه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.
- تمرين المد لليدين؛ حيث يقف الفرد وقفة مستقيمة، يتم مد اليد اليمنى بشكل مستقيم، من ثم يمدّ اليد اليسرى أيضاً حتى يصبحان على شكل حرف T لمدّة نصف ساعة.
