لا بُدّ من التنويه على أن الورك يعد من أكثر الأماكن في الجسد التي تتراكم فيها الدهون لسببين رئيسيين: أولهما ضمور عضلات في هذه العضلة لقلة استخدامها، أما السبب التاني فهو قيام الفرد بالحصول على وجبات متعددة من الأطعمة والأشربة ذات السعرات الحرارية العالية التي تؤدي إلى تكدس الدهون في الجسد بصورة عامة، وفي منطقة الوركين في شكل خاص.
تمارين للتخلص من دهون الورك:
- الركض: هو تمرين مهم جداً للتخلص من الدهون في كامل الجسم، عدا ذلك فإن الركض يقوّي عضلات الأرجل، الفخذين، والقلوتس، يُحسّن من وظائف القلب والرئتين ويقوّي الجزء السفلي من الجسم.
- التسلق: هو تمرين يؤدي إلى تقوية عضلات البطن، الصدر، الأكتاف، الفخذين، والوركين، يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن، كما يؤدي هذا التمرين إلى رفع مستوى اللياقة البدنية، يؤدي إلى تنشيط عضلة القلب والدورة الدموية والتعزيز الصحة العامة.
- التدريب الفاصل عالي الشدة: هو تمرين مهم جداً لحرق الدهون، والتخلص من السعرات الحرارية، التحسين من عمل العضلات خصوصاً عمل عضلات الورك، السيطرة على السمنة، تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والتحسين من الحالة المزاجية.
- القرفصاء: هو تمرين جيد جداً للجزء السفلي من الجسد، يؤدي إلى التحسين من عمل عضلات أسفل الظهر، البطن، الوركين والفخذين، ويُعدّ تمرين القرفصاء من أبسط التمارين التي يمكن ممارسته في أي مكان بدون أن يكون الفرد بحاجة إلى أي أدوات معينة أو مُعدّات، ولكي يؤدي الفرد تمرين القرفصاء فإنه من المهم أن يقوم بمد الذراعين إلى الأمام، ثم يقف على الساق اليسرى، ومن ثم يقوم بتميد الساق اليمنى إلى الجهة الأمامية، وفي أعلى مستوى ممكن، يتم خفض الحوض إلى أقرب نقطة من سطح الأرض مع الحفاظ على الساق اليمنى مرتفعة.
- تمرين الاندفاع: يؤدي هذا التمرين إلى التحسين من عمل عضلات الفخذين والوركين، ويمارس من خلال الوقوف مع توجيه الكتفين إلى الخلف، ووضع اليدين على الوركين، ثم يتم نقل الرجل اليمنى خطوة إلى الجهة الأمامية مع ثني الركبتين بزاوية قائمة، ومن ثم يثني الفرد جسمه إلى الأمام، مع إبقاء الرجل اليسرى أعلى من مستوى الأرض، يتم دفع الجسم نحو الأمام إلى وضعية البداية.
- تمرين رفع الساق الجانبي: هو تمرين مهم لتقوية عضلات الورك، ويمارس بتمدد الفرد على جانبه الأيسر مع تمديد القدم اليمنى بنفس طول الساق اليسرى، يتم رفع الساق اليمنى بشكل مستقيم نحو الأعلى، مع أهمية البقاء في هذه الوضعية لبعض الوقت ثم خفض الساق اليمنى إلى وضع البداية.
