مع التقدم في السن تميل النساء إلى اكتساب الوزن الزائد بسهولة أكبر، خصوصاً بعد سن الأربعين؛ حيث يخزن الجسم المزيد من الدهون، ولا بد من التنويه على أن ممارسة النشاط البدني المستمر يحد من تراكم النسيج الدهني، ويحافظ بشكل كبير على قوام متناسق.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي من الممكن أن تمارسها النساء لكي يظهرن أصغر سناً وأكثر جمالاً.
سبعة تمارين للنساء لكي يظهرن أصغر سناً وأكثر جمالاً:
1- تمرين القرفصاء: حيث يقف الفرد مع الحفاظ على ساقيه متباعدتي بعرض الكتفين، يمد ذراعيه أمامه مع المحافظة على استقامة الظهر، ويتنفس الفرد بعمق مع النزول إلى الأسفل كما لو كان سيجلس على كرسي دافعاً أردافه إلى الخلف؛ حتى يكون الفخذ متوازي مع الأرض بدون رفع القدمين.
2- تمارين تمديد الجزء السفلي من الجسم: حيث يضع الفرد قدمه اليمنى على الطاولة مع الحفاظ على ساقه اليسرى مستقيمة، يثني ركبته اليمنى تدريجياً، يحافظ الفرد على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان عبر مد الركبة اليمنى حتى يشعر الفرد بالتمدد، يكرر الفرد العملية ذاتها مع القدم اليسرى.
3- تمرين الجسر من أجل الأرداف: حيث يستلقي الفرد على سجادة مع جعل القدمين ملتصقتين بالأرض، يثني ركبتيه إلى حدود 90 درجة، يدفع الفرد وركيه إلى الأعلى عبر شد عضلات البطن لرفع الأرداف، يحافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان، ثم يرخي الفرد جسده تدريجياً مع إرجاع الأرداف إلى الأرض.
4- تمرين الحلقة للعضلة ذات الرأسين العضدية: حيث يقف الفرد مع الحفاظ على ساقيه متباعدتين نسبياً، ثم يضع الشريط المطاطي أسفل القدم اليسرى ويمسك بيديه طرفي الشريط المطاطي، بعد ذلك يثني الفرد ذراعيه حتى تصلا إلى حدود الكتفين، ثم يعيد الذراعين إلى الوضع الأول.
5- القفز بالحبل: حيث يقف الفرد مع شدّ عضلات البطن، ثم يقفز الفرد على أطراف أصابعه حتى لا يؤذي نفسه، ومن الممكن أن يقوم الفرد باختيار القفز بالقدمين معًا أو بقدم واحدة.
6- تمرين البلانك: حيث يستلقي الفرد مع الارتكاز على ساعديه وأطراف قدميه، يشد عضلات بطنه مع المحافظة قدر المستطاع على هذه الوضعية، ولا بد من التنويه على أهمية إرخاء العضلات مع التمتع بالراحة لمدة دقيقة.
7- المحافظة على التوازن على ساق واحدة: حيث من المهم أن يحاول الفرد الارتكاز على ساق واحدة، مع أهمية رفع الأخرى مع وضع اليدين على الوركين.
