ممارسة الرياضة مهمة جداً للنساء فهي لا تقتصر على الرجال، حيث أن هناك تمارين متنوعة تفيد النساء في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.
تمارين المقاومة للتخلص من البطن لدى النساء
1- تمرين سحب الركبة
- يفيد هذا التمرين الشخص على التخلص من الكرش وشد البطن، حيث يحتاج ممارسة التمرين على الحبل المطاطي.
- يجب توجيه جسمه للأرض في وضعية تمارين بلانك وتمرين الضغط.
- على الشخص أن يقوم بربط الحبل المطاطي في قدمة ويقوم على سحب ركبته للأمام ببطء، ثم يقوم على إرجاعها للخلف، بحيث يصبح قادر على التحكم بالحبل في هذه الحركات.
- على الشخص أن يكرر التمرين عدد من المرات للحصول على نتيجة سريعة.
2- تمرين الفرقة الروسية
3- تمرين تبديل الأقدام
- من أفضل تمارين البطن للنساء، حيث تعمل على نحت الخصر وشد منطقة البطن والتخلص من الدهون المتراكمة.
- على الشخص أن يقوم على التمدد على الأرض بشكل كامل ويتم رفع الركبتين بحيث يشكلان خطاً موازياً للأرض.
- ثم على الشخص أن يقوم برفع اليد الى الأعلى بشكل عامودي وأخرى إلى الخلف.
- يتم استخدام بكرة للضغط عليها براحة اليدين مع شد الظهر، حيث أنه يساعد على شد عضلات البطن.
- يقوم الشخص على رفع الساق اليمنى بحركة بطيئة وبشكل تدريجي إلى أن تصبح بشكل عامودي.
- يقوم الشخص بإرجاع القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى بنفس الطريقة.
- حتى يحصل الشخص على أفضل نتيجة وسريعة في أقصر مدة ممكنة، ينصح أن يقوم في هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع مع تكراره عشر مرات والاستمرار عليه.
