المحافظة على النشاط البدني أمر مهم للغاية لكِبار السن، ولكن كِبار السن لا تناسبهم جميع التمارين.
تمارين مناسبة لكبار السن
- تمارين الكارديو: تُعتبر تمارين الكارديو من أكثر التمارين التي تناسب كِبار العمر، ولكن يجب أن تكون شدّة التمارين متوسطة، وتساعد تمارين الكارديو على رفع نبضات القلب، وهي أيضاً تمارين فعاله في حرق الدهون.
- المشي:رياضة المشي رياضة أمنة وفعاله لكِبار السن، فهي رياضة لا تتطلب مجهود بدني قوي، وهي أيضاً رياضة غير روتينية خالية من الممل والضجر.
- صعود السلالم: صعود السلالم من الرياضات الرائعة لكِبار السن، وفي البداية يجب أن يكون عدد السلالم التي يصعدها الفرد قليلة، ثمَّ يتم زيادتها تدريجياً.
- تمارين الإطالة: هي تمارين أمنة وهادفة يستطيع الجميع ممارستها دون أي أدوات، وهي أيضاً تمارين تقوي وتحافظ على عضلات الجسم.
- السباحة:السباحة من الرياضات اللاهوائية الرائعة، وهي أيضاً رياضة ترويحية علاجية تساعد على الاستشفاء العضلي لكِبار السن، وتقلل السباحة من الجهد الواقع على مفاصل وعظام كِبار السن.
- تمارين متوسطة الشدّة لكِبار السن: عند ممارسة التمارين الرياضية لكِبار السن يجب اختيار شدّة الحمل المناسبة للتمرين، ويُعتبر تمرين ركوب الدراجات خير مثال على التمارين متوسطة الشدّة.
- يوغا الكرسي: يُعتبر تمرين اليوغا من أفضل تمارين اليوغا لكِبار السن، وتمرين اليوغا على الكرسي تمرين ذات شدّة منخفضة، وهو من أشكال اليوغا التقليدية، ويحدث تمرين يوغا الكرسي شدّة حمل خفيفة على العظام والعضلات، ويساعد تمرين اليوغا على الكرسي في حصول الفرد على نوم أفضل ليلاً، كما يُقلل الاكتئاب.
- تمارين المقاومة: تمارين المقاومة من أكثر التمارين التي يمارسها كِبار السن، وهي تمارين مثالية لتقوية جذع الجسم والحفاظ على قوام الجسم بشكل جميل، وهي أيضاً تمارين شائع استخدامها بين المبتدئين.
