تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى التحسين من القوة، زيادة قوة العضلات، التحسين من التناسق والتوازن، التقليل من خطر تعرض الفرد للسقوط والإصابة بالكسور، المحافظة على الوزن الصحي، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، على سبيل المثال: هشاشة العظام، والعديد من الأمراض الأخرى؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد باتباع الأنظمة الغذائية الصحية بجانب ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أنَّ ذلك يساعد بشكل كبير في الحفاظ على كثافة العظام.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للعظام:
1- التحسين من زيادة كثافة العظام.
2- التقليل من خطر أي إصابات من الممكن أن تصيب العظام، والحفاظ على الصحة العامة للعظام.
تمارين منزلية لتقوية العظام:
1- تمرين القرفصاء: إنَّ تمرين القرفصاء يعتبر من أهم التمارين التي تؤدي إلى التحسين من صحة العظام؛ حيث يَشغل هذا التمرين الجزء السفلي من الجسم، يؤدي إلى التقليل من التعرض للإصابات في الركبة، ويشدّ عضلات الأرداف والساقين. يقف الفرد مع فتح الساقين، ثمَّ ثني الركبتين إلى مستوى الأرداف مع أهمية تجنب ثني الجذع، من المهم أن يحافظ الفرد على هذه الوضعية لعدة ثوان، من ثمَّ العودة إلى وضعية البداية.
2- تمرين السحلية: يوجه الفرد وجهه نحو الأرض أو إلى السجادة الرياضية، بعد ذلك يدعم الفرد نفسه باستخدام اليدين وأصابع القدمين، ثمَّ يشدّ الفرد ذراعيه لدفع جسمه بعيداً عن الأرض، وثني الذراعين مع تجنب لمس الأرضية، بعد ذلك الرجوع إلى وضعية البداية.
3- تمرين رفع الجذع: يستلقي الفرد على ظهره مع أهمية ثني الركبتين مع إبقاء القدمين على الأرض، ثمَّ يضع الفرد يديه على الجانبين مع رفع الوركين إلى الأعلى، من المهم أن يحفاظ الفرد على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان ثمّ الرجوع إلى وضع البداية بشكل بطيء.
4- تمرين رفع الساق: يرفع الفرد ساق واحدة إلى الأعلى، ثمَّ يقوم بتمديدها للوصول إلى مستوى الأرداف. من المهم أن يحافظ الفرد على الوضعية لبضع ثوان، ثمَّ الرجوع إلى وضع البداية، من المهم قيام الفرد بالتبديل بين الساقين.
5- تمرين خطوات الدرج: يقف الفرد بشكل مستقيم أمام صندوق، ثمَّ يضع إحدى القدمين على الصندوق، ثمَّ يضغط الفرد على الكعب مع رفع الساق الأخرى وإبقاء اليدين على الجانبين، من الممكن أن يقوم الفرد برفع بعض الأثقال عند ممارسة التمرين، بعد ذلك يعكس الفرد التمرين باستخدام الساق الأخرى.
