يتساءل الكثير من الأفراد عن الوقت الأمثل لتناول السكريات بشكل عام بعد ممارسة الأنشطة الرياضية أم قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.
يَعتبر بعض الأفراد أنَّ تناول السكريات يؤدي إلى تزويد جسم الإنسان بالطاقة التي سوف يحتاجها؛ ليستطيع القيام بممارسة الرياضة بكفاءة وفاعلية، وتجنب وتأخير ظهور علامات التعب؛ لكن ما هو الوقت الأمثل للقيام بتناول السكريات؟ في هذا المقال سنتحدث عن الوقت الأمثل لتناول السكريات قبل التمرين أم بعد التمرين.
تناول السكريات قبل الرياضة:
لا بد من التنويه على أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر قبل ممارسة الأنشطة الرياضية بكميات قليلة على سبيل المثال: تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة، أو شرب عصير يحتوي على كمية قليلة من السكر يؤدي إلى حدوث ارتفاع في مستوى السكر، ويشعر الفرد بالطاقة والحيوية بشكل كبير.
لا بد من التنويه على أن هذا الارتفاع لا يكون بصورة مستمرة؛ حيث أن الفرد عندما يبدأ بممارسة الأنشطة الرياضية يشعر بالتعب والدوار البسيط، وهذا يعود إلى أن السكريات التي تناولها الفرد قبل التمرين لن تفيد الفرد بشيء؛ حيث أنها تنخفض مباشرة بعد البدء بممارسة الرياضة وكأن الفرد لم يقم بتناول أي سكريات قبل التمرين.
تناول السكريات بعد الرياضة:
إن أفضل وقت لتناول السكريات هو بعد ممارسة الرياضة، ولا بد من التنويه على أهمية تناول السكريات البسيطة المعتدلة على سبيل المثال: تناول قطعة بسيطة من الشوكلاته الداكنة، شرب كوب صغير من العصير، والعديد من الأكلات معتدلة الحجم ومعتدلة السكر.
لا بد من التنويه على أنه من أهم فوائد تناول السكريات بعد ممارسة الأنشطة الرياضية، هو تعويض السكر الذي فقده الفرد أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث عند ممارسة الأنشطة الرياضية يقوم الجسم بحرق نسب عالية من الجلوكوز الذي يكون في الدم، بعد الانتهاء من حرق الجلوكوز يبدأ الجسم بحرق الجليكوجين الذي يكون مُخزّن في الكبد، إذا لم يكن الفرد قد تناول أي سكريات خلال اليوم قد يقوم الجسم بحرق الجليكوجين الذي يكون مُخزَّن في العضلات، وهذا يؤدي إلى تعريض العضلات للضعف بشكل عام.
لا بد من التنويه أن تناول السكريات بعد التمرين يؤدي إلى التخلص من الصداع أو الدوخة الذي قد يشعر بها الفرد بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
