لا بُدّ من التنويه على أن رياضة الزومبا ظهرت في التسعينات كرياضة لتعزيز اللياقة البدنية، وتعتمد الزومبا على القيام برقصة لاتينية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية؛ نظراً للمنافع العظيمة التي تقدمها للجسم، وأخذت الزومبا انتشاراً كبيراً وواسعاً بين الناس وخصوصاً السيدات. وتتضمَّن الزومبا العديد من الرقصات، على سبيل المثال: ريفيتون كومبيا، السالسا، ميرينغي، السامبا والبيلي دانس؛ حيث لا تعتبر الزومبا رياضة فقط، بل تساعد على ترفيه النفس، والقضاء على القلق والاكتئاب أيضاً.
نبذة عن فوائد الزومبا للتخسيس:
تؤدي إلى التسهيل من عملية حرق الدهون؛ حيث يحصل الفرد على الوزن المثالي والجسم المنحوت، تحسن من مستوى الضغط في الدم، فيتم من خلال ممارستها تحريك جميع أجزاء الجسم على سبيل المثال: الكتفين، الذراعين والقدمين، كما تسهم في التحسين من صحة القلب والجسم بشكل عام وتزيد من قدرة الشخص على التحمل، إذ أنها تعتمد على ممارسة تمارين بحركات سريعة ولينة، تزيد من قدرة الفرد على تحمل الألم، حيث يمكن لأي شخص ممارستها بدون الحاجة إلى وجود لياقة كونها سهلة وبسيطة، وتخفف من الشعور بالاكتئاب.
حركات الزومبا للتخسيس:
- الزومبا بخطوات الكومبيا؛ حيث يُركّز هذا النوع من الزومبا على عضلات منطقة الأرداف والفخدين وشدَّها وتُحسّن من وضعيتها؛ حيث أن الدهون تتراكم في هذه المناطق بالذات بشكل كبير، ومن المهم التركيز على ممارسة حركات الزومبا التي تركز على هذه المناطق؛ لإذابة الدهون المتراكمة فيها وحرق السعرات الحرارية المكدسة. ويقف الفرد مع غلق القدمين والقيام بفتحها بشكل تدريجي، مع أهمية فرد الذراع الأيمن ووضع الأيسر على الخصر، ولا بُدّ من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بالتحرك 4 خطوات، والعودة مرة أخرى مع تكرار الحركة أكثر من مرة.
- رياضة الزومبا بخطوات الهيب هوب؛ حيث يركز هذا النوع من حركات الزومبا على منطقة البطن، لذا هي النوع الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في تخسيس منطقة البطن، كذلك التخلص من كافة الدهون والترهلات الموجودة فيها، كما أنها تسهم بصورة ملحوظة في شد عضلات الذراعين كونها تعتمد على رفعهما للأعلى وإخفاضهما للأسفل. ويقف الفرد بشكل مستقيم مع ضم القدمين، ثم يتم وضع الذراعين إلى جانب الساقين، بعدها ثني الذراعين ورفعها موازاة الصدر، من ثم يتم التمايل إلى الجهة اليمنى، بعدها يتم وضع الذراعين في الوسط، وتحريك الوركين سوياً.
