حركات المرجحة على جهاز الحلق

مفهوم جهاز الحلق:

جهاز الحلق: هو جهاز تتدلَّى منه حلقتان بواسطة أسلاك. ويثبت اللاعب يديه بالحلقتين ويقوم بأداء حركات معينة. وأيُّ جملة حركية على الحلق، تتكون من حركات مرجّحة وحركات قوَّة وثبات بشكل متساوي. وهذه الحركات وحركات الرَّبط تؤدى بوضع التعلُّق إلى وضع الارتكاز، أو المرور به أو إلى وضع الوقوف على اليدين أو المرور به. والأداء يتم بوضع مدِّ الذراعين. والتمارين المعاصرة للجمباز تشخَّص بواسطة الانتقال ما بين حركات المرجحة والقوَّة، أو بالعكس وغير مسموح بمرجحة الأسلاك.

المرجحة على جهاز الحلق:

تُمثل حركات وأوضاع المرجحات المدخل الأساسي، لتنفيذ حركات وأوضاع أكثر صعوبة على جهاز الحلق. ويتوقف تقدّم اللاعب الناشئ إلى حد كبير، على درجة إتقانه لهذه الحركات والأوضاع الأساسية. ولهذا فإننا نوصي بالاهتمام بمجموعة المرجحات والأوضاع والنهايات البسيطة، خاصة في مرحلة تدريب الناشئين؛ وذلك عن طريق تنمية وتطوّر المتتطلبات البدنية، مثل القوة العضلية، المدى الحركي لتنفيذ التمرينات وتنمية الأداء الفنّي للتّمرينات.

الخطوات الفنّية للمرجحة على جهاز الحلق:

1. تتشابه المرجحة من التعلق على العقلة، مع المرجحة من التعلّق على الحلق بوجه عام.
   
2. أن يجتهد اللاعب للوصول بأجزاء جسمهُ، إلى وضع صحيح بالنسبة لبعضها البعض أو بالنسبة للجهاز، سواء في المرجحة الأمامية أو في المرجحة الخلفية؛ ونظراً لتحرك الحلقتين، فإنهُ لا يوجد محور دوران ثابت.
   
3. يُمكن تحريك الذراعين للجانب قليلاً في منطقة نقطة الرجوع؛ وذلك يؤدي إلى تنفيذ مرجحة جيدة وخاصة لمن لا يتصفون باتساع المدى الحركي لمفصلي الكتفين.
   

الخطوات التعليمية للمرجحة على جهاز الحلق:

1. تُعتبر المرجحة على الحلق من التعلق المفرود، الأساس في تعلّم جميع التمرينات التي يتم تأديتها بالمرجحة على هذا الجهاز. ويُتيح الجهاز إمكانية تحريك الحلقتين في جميع الاتجاهات؛ لذا فإنهُ يجب تعويد المبتدئ على هذا الجهاز. ومن المتتطلبات البدنية للأداء على الحلق، قوة أصابع اليدين، مرونة مفصلي الكتفين والفخذين.
   
2. المرجحة تبعاً لوضع الجسم في التعلق المفرود، حيثُ تصل زاويتي مفصلي الفخذين والكتفين إلى 180، كما يجّب مراعاة الضغط بالذراعين على الحلقتين قليلاً للخلف عند المرجحة الأمامية. وللأمام عند المرجحة الخلفية بدون فقد الإنسيابية في المرجحة.
   
3. تقديم مساعدة لمسار حركة اللاعب بواسطة أحد المساعدين. وفيها يدفع اللاعب إما من الجانب الأمامي أو الخلفي للجسم وكذلك من الفخذين.
   

الأداء الفني للمرجحة الخلفية:

1. تبدأ المرجحة للأسفل من الوضع (شبه الأفقي) للجسم أماماً. وفي هذا الوضع يكون الجسم مفروداً، الظهر مقوساً قليلاً وزاوية الذراع والجذع مفتوحاً، فكلما احتفظ اللاعب بزاوية الذراع والجذع كلما زاد الدفع على الحلقتين بالجسم.
   
2. يتأرجح اللاعب من هذا الوضع إلى الوضع العامودي. ويصل إليه بحزام الكتف أولاً ثم بالظهر المقوس وبعد ذلك بالرجلين.
   
3. تنقبض عضلات حزام الكتف قبل الوضع العامودي بقليل. ويبدأ انقباض عضلات الظهر للعمل على زيادة سرعة الجسم.
   
4. يجب تنفيذ مرجحة الرجلين خلفاً بأقصى قوة ممكنة. ومن المناسب تحريك الحلقتين جانباً للوصول إلى مرجحة الرجلين مرجحة خلفية عاليةً.
   
5. يرتبط ما سينفذه اللاعب بعد ذلك، بالحركة التي تلي المرجحة الخلفية، فهذه الحركة هي التي تحدّد النقطة الزمنية لاستخدام القوة العضلية.