لا بد من التنويه على أنه من الممكن أن تؤدي درجة الحرارة المنخفضة وهطول الأمطار في فصل الشتاء إلى التقليل من إمكانية قيام الفرد بممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية بدون استعمال أثقال حديدية؛ حيث أن درجة حرارة الطقس الباردة من الممكن أن تدفع الأفراد إلى القيام بمشاهدة التمارين والأنشطة الرياضية من المنزل.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم الحلول التي من الممكن أن يقوم بها الأفراد للتخلص من المشاكل المتعلقة بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية، خلال فصل الشتاء الذي يتميز بانخفاض درجات الحرارة.
حلول لممارسة الرياضة أثناء الشتاء القارص:
لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة الرياضة في فصل الشتاء أثناء هطول المطر بغرازة تعتمد بشكل كبير على استبدال قيام الفرد بممارسة الرياضة في الأندية الرياضية بممارسة الرياضة في البيوت عن طريق قيام الأفراد بالاعتماد على استعمال بعض الأثقال الحديدة ثقيلة الوزن بدلاً من اعتمادهم على استخدام المعدات والأدوات الموجودة في الأندية الرياضية التقليدية.
1- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين عصر العضلة؛ حيث لا بد من التنويه على أنه في هذا التمرين لا يحتاج الفرد إلى استعمال معدات خاصة، وكل ما يحتاج الفرد إلية هو ثقل معين يقوم بحمله إلى أعلى مع عصر عضلة البايسيبس. من المهم أن يقوم الفرد بتكرار هذا التمرين لمدة 5 مرات، مع أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة واحدة.
2- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط بالحديد؛ حيث يعتمد هذا التمرين على حمل الأثقال الحديدية في سلسلة من الحركات التي يعود فيها الفرد بالثقل لخلف ظهره، مع أهمية الحصول على قسط من الراحة القصيرة للقيام بالتقاط أنفاسه، يساعد ممارسة هذا التمرين على حرق بعض الدهون، من الممكن أن يمارس الفرد تلك التمارين عن طريق حمل الأوزن، ثم القيام بممارسة تمارين الضغط، مع راحة لمدة دقيقة واحدة. من الممكن أن يقوم الفرد بتكرار هذه السلسلة التدريبية لمدة خمس مرات، بعد ذلك زيادة الحمل للوصول إلى القوة القصوى.
3- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الآلة البيضاوية؛ حيث أنها آلة تساعد الفرد على ممارسة التمارين بدون استعمال أي أثقال بدون أي ضغط على المفاصل لمدة نصف دقيقة.
