تأثير التدريب الرياضي والحمل التدريبي الأقصى على اللاعب في رياضة السباحة 

كل رياضي لديه نقاط القوة والضعف الخاصة به والقدرات البدنية وأحمال التدريب الفعالة القصوى ومتطلبات نمط الحياة، كما يعد فهم الرياضي أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أقصى قدر من فعالية البرنامج التدريبي.

تأثير التدريب الرياضي والحمل التدريبي الأقصى على اللاعب في رياضة السباحة

إن جميع برامج التدريب الرياضي يترتب أن تشمل جميع جوانب التكييف البدني (مثل القوة والسرعة والقوة والمرونة والوقاية من الإصابات)، ويتداخل هذا بشكل كبير مع مهمة مدرب السباحة الذي يتحمل المسؤولية الكاملة عن الاستعداد البدني والفني والنفسي للرياضي، وبالتالي فإن نجاح البرنامج بأكمله وفقًا للقياس بأداء السباحة، يعتمد على برامج السباحة التي تكمل بعضها البعض، كما أن ذلك الشيء يجب أن يكون مدفوعًا بالتواصل القوي بين مدرب السباحة ومدرب القوة والتكييف والرياضي.

ويتمثل دور مدرب السباحة في دعم مدرب السباحة من خلال تخطيط وتنفيذ برنامج تدريب القوة والتكييف الذي يكمل برنامج السباحة، ومن الأهمية بمكان أن يكون لمدرب السباحة ومدرب الكليات والجامعات دورًا محددًا بوضوح، وأن يتم استخدام شكلي التدريب لاستهداف صفات اللياقة البدنية المحددة التي يتطلبها الرياضي، ومن  الواضح أن تدريب السباحة يوفر الطريقة الأكثر تحديدًا لتطوير أنظمة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي (إنتاج الطاقة) للرياضيين.

بينما يوفر التدريب على الأرض طريقة ممتازة لزيادة الحمل على الجهاز العصبي العضلي، وتجدر الإشارة إلى أنه قد يستهدف أيضًا أنظمة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي اعتمادًا على متطلبات الرياضي، ويتم تحقيق طول أكبر للضربة عن طريق:

• زيادة قوى الدفع بدون (أو إلى حد أكبر) من قوى المقاومة.

• تخفيض قوى المقاومة بدون (بدرجة أكبر) من قوى الدفع.

كما أن أقصى خروج للطاقة للرياضي ليس بالضرورة خروج الطاقة الأمثل للسباحة، ويشير خروج الطاقة الأمثل إلى التوازن الأمثل للقوة وسرعة الحركة، وهو أمر معقد بسبب حقيقة أن القوى تطبق على سطح مائي، وعند تطبيقها على سطح صلب مثل الأرض، فإن الزيادة في خرج الطاقة أي القوة والسرعة التي ينتجها الرياضي في مهمة معينة؛ ستؤدي إلى زيادة الدفع وتحسين الأداء بسبب القوة الناتجة على السطح.

كما ستؤدي زيادة خروج الطاقة عند الدفع أثناء الغوص والانعطاف إلى تحسين الأداء في هذه المهارات، ومع ذلك فإن تأثيرات تطبيق قوة أكبر أو سرعات حركة تعتمد على التغيير في السحب أو الرفع الدافع الناتج على سطح اليد أو الذراع نتيجة لذلك، وإذا زادت القوة أو سرعة الحركة فإن تطبيق الرياضي على الماء يعني أن الطرف ببساطة ينزلق عبر الماء دون زيادة قوة الرفع والسحب الذي يتم إنشاؤه، فلن يساهم في الدفع.

وفي هذه الحالة فإن العمل الإضافي الذي يتم إجراؤه سيقلل ببساطة من كفاءة الرياضي وقد يعيق الأداء في النهاية، وبالمثل إذا عمل السباح على الأداء عن طريق زيادة القوة أو سرعة الأطراف عبر الماء؛ فإنها تؤدي إلى تقليل قدرة الرياضي على الإمساك بالمياه إلى الحد الذي يقلل من قوة الدفع أو السحب، وذلك أيضًا إلى إعاقة الأداء، ومن ثم فإن القدرة التقنية للرياضي على تطبيق خروج الطاقة الإضافية بطريقة تزيد من قوة السحب والرفع الدافع، وهي التي تحدد الدفع الإضافي الذي يتم إنشاؤه.

ولذلك فإنه في قدرة رياضية معينة لا يمكن للرياضي أن يكون قويًا جدًا أو قويًا جدًا، وإذا تم تحديد ذلك فقد تكون تقنية الرياضي هي التي تحد من الأداء، وتحديداً القدرة على الوصول إلى هذه القدرة البدنية الإضافية التي يحصلون عليها، كما تستغرق العضلة ما يقارب من نصف ثانية (500 مللي ثانية) من وقت الانقباض للوصول إلى قدرتها القصوى على توليد القوة، ومع ذلك تتطلب معظم الرياضات (بما في ذلك السباحة) حركات أسرع؛ مما يتيح للرياضي القليل من الوقت لتوليد القوة.

علاوة على ذلك يمكن للرياضي الذي يتمتع بقوة قصوى أعلى أن يحافظ على نسبة مئوية أقل نسبيًا، مع زيادة القوة المطلقة مقارنةً بالرياضي الذي يمتلك طاقة قصوى أقل مما يؤدي إلى قدرة فائقة على التحمل، كما أن التركيبة المثلى للقوة والسرعة تعتمد على الرياضة أو المهارة الخاصة التي يتم إجراؤها ويشار إليها بالقوة الخاصة بالرياضة، ففي الرياضات مثل السباحة حيث يجب أداء الحركات بشكل مستمر لفترة طويلة من الزمن.

كما أنه بعد تحديد المكونات التي تساهم في القوة المثلى الخاصة بالرياضات، من الضروري أيضًا مراعاة الأحمال الرئيسية التي ينتج عنها حركات العضلات والتي تحدث أثناء السباحة، وتتطلب الرياضات التي تحمل الأثقال (مثل الجري والقفز) أن يمتص الرياضي القوى بشكل متكرر أثناء الهبوط، ثم يولد بسرعة قوة لدفع الجسم في اتجاه آخر أثناء الإقلاع، كما تُعرف عملية امتصاص القوى هذه من خلال شد العضلات (أو الانقباض اللامركزي) متبوعًا بتقصير (أو الانقباض المركزي) للعضلة.

ويتضح هذا في السباحة أثناء البدايات والانعطافات وأثناء ضربة السباحة (غير المحملة مقارنة بالبدايات والانعطافات)، حيث يتم أثناء دخول اليد وضع العضلات النشطة للجزء العلوي من الجسم، كما أن الحمل الأقصى (أي القدرة على تطبيق قوى كبيرة) هي عنصر أساسي يدعم قوة السرعة (أي القدرة على تطبيق قوى كبيرة بسرعات عالية)، كما أنه بدون مستويات عالية من القوة القصوى لن يزيد الرياضي قوته أبدًا.

الأمور التي يترتب أن يركز عليها التدريب الرياضي قبل البدء بممارسة السباحة

ولذلك يجب أن يركز التدريب على تطوير أقصى قوة قبل الزيادات في القوة السريعة أو جنبًا إلى جنب معها، ومع ذلك في حين أن القوة القصوى هي عامل مهم فمن المهم مراعاة جميع الجوانب الرئيسية للقوة الخاصة بالسباحة، ولزيادة كفاءة التدريب إلى الحد الأقصى فإنه يجب استخدام تدريب القوة فقط لتطوير أقصى إنتاج للقوة وسرعة الحركة وسيتم نقل هذا إلى التحمل الخاص بالرياضات المطلوبة من خلال تدريب السباحة.

وهذا الشيء يعتبر مهم جداً للذين هم في المراحل الأولى من تدريب السباحة أو الذين يمثل إنتاج القوة القصوى أو السرعة قيدًا رئيسيًا على أداء السباحة، ومع ذلك بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا أو أولئك الذين لا تقيد صفات القوة القصوى لهم الأداء، فإن القدرة على التحمل أو تدريب القدرة على التحمل قد يعزز نقل صفات القوة هذه إلى أداء السباحة؛ وذلك لأنها طريقة فعالة لزيادة التحميل على الجهاز العصبي العضلي إلى بدرجة أكبر من تدريب السباحة وحده.

كما أن الرياضيين بحاجة إلى الحفاظ على وضع انسيابي في الماء؛ لتقليل الموجة وتشكيل السحب، ومع ذلك ، فإن الانسياب الأمثل لا ينطوي ببساطة على إبقاء الجسم في وضع ممتد على سطح الماء، وربما يعتمد على خصائص الضربة الفردية للرياضي، وبشكل أساسي يجب على الرياضي وضع جسمه في الوضع الذي يسمح للأطراف بزيادة قوة الدفع التي يمكن أن تولدها مع تقليل مقاومة المقاومة.