تعتبر رياضة القفز رياضة ممتعة بحيثُ يعتمد الكثير على ممارستها. ولهذه الرياضة فوائد صحية مثل حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على صحة القلب والعديد من الفوائد الأخرى.
أهم تمارين القفز:
- تمرين القفز بكلا القدمين: يتم التمرين من خلال الوقوف باستقامة مع بقاء الجسم مسترخي. ويتم مدّ الذراعين على جانبي الجسم، كما يتم المباعدة ما بين الساقين على نفس مستوى الكتفين.
ويتم الانحناء بالجسم نحو الأسفل وثمّ ثني الركبتين لحين الوصول إلى منتصف وضعية القرفصاء، ثمّ الضغط على مشط القدمين وفرد كل من الركبتين والفخذين والكاحلين بسرعة عالية إلى أبعد مسافة ممكنة.
ويتم مرجحة الذراعين من خلال القفز، عن طريق عودة كلا الذراعين عند اتخاذ وضعية منتصف القرفصاء، ثمّ تحريكهما بقوة إلى الأمام من الجسم باتّجاه الأعلى.
ويساعد ذلك في القفز إلى ارتفاع عالي والهبوط على الأرض بشكل آمن؛ وذلك من خلال الهبوط على مشطي القدمين وليس على الأصابع، مع انحناء الركبتين نحو الأمام أثناء الهبوط. - تمرين القفز: يتم رفع الجسم مع اتخاذ وضعية الضغط وارتكاز الجسم على أطراف أصابع القدمين وعلى اليدين. ويتم تثبيت اليدين على نفس مستوى الكتفين ومدّهما بالكامل.
ويتم تبديل ثقل الجسم على اليدين والقفز بكلا القدمين نحو الأمام، مع ثني الركبتين للداخل بحيث تُصبح القدمين تحت الوركين. ويتم القفز مرة أخرى بالقدمين نحو الخلف، مع عودة فرد الركبتين وتمديد الساقين بالكامل ويتم تثبيتهما على أطراف الأصابع.
متطلبات رياضة القفز:
- تحتاج حبل طوله مناسب.
- لا بُدّ أن لا يكون وزن من يمارسها زائداً عن الطبيعي بدرجة كبيرة؛ لأن ذلك قد يضر الساقين نتيجة للضغط عليهم، خاصة الركبتين ويؤدي إلى زيادة ضربات القلب.
- يفضّل أن تكون المنطقة التي تمارس بها تلك الرياضة خالية من الأثاث، كما يجب أن تكون أرضها مستوية؛ حتى تتمكّن من الاستمتاع اللعب دون إعاقة.
- يفضّل أن تمارسها بالتدريج حتى تعتاد عليها ومراعاة عدم السرعة في الممارسة؛ حتى لا ثضغط على الساقين.
- يجب أن تكون الساقين في بداية اللعب متشابكين؛ حتى يسهل التحكّم في الحبل.
- يمكن الاحتفاظ بالحبل في أي مكان والتمتع بممارسة تلك الرياضة، حيث يتم ممارسة رياضة القفز لمدة 15 دقيقة.
