الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

تدريبات لتقوية مفصل الركبة

اقرأ في هذا المقال
  • مفصل الركبة
  • تمارين لتقوية الركبة

مفصل الركبة:

يُعدُّ مفصل الركبة هاماً جداً في الجسم، فجسم الإنسان يحتوى على العديد من العضلات والمفاصل المهمة للحفاظ على توازنه، وأحد هذه المفاصل التي تعتمد عليها الحركة بشكل مستمر هي الركبة والتي تحتاج إلى عناية مستمرة بها حتى تبقى بصحتها مع التقدم بالعمر. وذلك يتتطلب من الإنسان المتابعة المستمرة لوضع الركبة ومعالجة كافة المشاكل التي تتعرَّض لها بشكل سريع حتى يضمن الإنسان حفاظه على قدرته في ممارسة الحياة اليومية بكل سهولة ويسر، وذلك عن طريق تناول طعام صحي وممارسة الرياضة.

تمارين لتقوية الركبة:

  1. تمرين الكاحل : يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الضغط على الكاحل وتحريكهِ في الاتجاهين لبضع ثوانٍ، وهو مهمٌّ لأنَّ الكاحل يعتبر المسؤول عن الوركين والركبة.

  2. تمرين القفزات المُتتالية: وهو تمرين مهمٌّ لعمل عضلاتك الأساسية والذراعين والساقين، وكذلك زيادة معدل ضربات القلب، ويحفّز ضربات القلب وينشّطها ويتمّ هذا التمرين عن طريق الوقوف على الأرض وفتح الرجلين أوسع من الكتفين والذراعان ممدودتان للأعلى ثم القفز بشكل جانبي متتالي ويكرر من 15 – 30 قفزة واستراحة لمدة دقيقة تقريباً بين كل مجموعة.

  3. الطعن إلى الأمام: و يعمل هذا التمرين على تقوية الساقين والأرداف، قم بخطوة كبيرة للأمام بساق واحدة واثني ركبتيك حيث تكون بزاوية 90 درجة مع الأرض، ثم اسحب ساقك الأخرى إلى أن تلامس الأرض تقريباً وادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. وبدّل بالساقين واعمل التمرين على مجموعتين، وكل مجموعة يكرّر التمرين 10-15 مرة واسترح لمدة دقيقة تقريباً بين كل مجموعة. وهو التمرين الأفضل لحرق السعرات الحرارية، ويعمل على تقوية عضلات الساق ويزيد من إفراز الهرمونات، ويعمل على تقوية الألياف ومرونة المفصل.

  4. تمرين القرفصاء مع مدّ الذراعين للأمام: ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم مع وضع قدميك في وضع أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وأصابع قدميك متجهين للأمام مباشرة، واثني ساقيك وإسقاط الأرداف إلى إرتفاع ركبتيك ويجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة عندما تكون في أسفل الحركة مع زيادة وزنك في كعب القدم وادفع نفسك للخلف واضغط على عضلات الأرداف في طريقك للأعلى مع أداء خمس مجموعات وبتكرار 25 مرة في كل مجموعة.

المصدر
تدريبات لتقوية مفصل الركبةمفصل الركبةتمارين لتقوية الركبة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى