الرياضةتمارين رياضية

فوائد ركوب الدراجات الهوائية

اقرأ في هذا المقال
  • ركوب الدراجات الهوائية
  • أهم الممارسات التي يجب إتقانها قبل ركوب الدراجة الهوائية
  • الفوائد العامة لركوب الدراجة الهوائية
  • فوائد ركوب الدراجة الهوائية للصحة الجسدية
  • نصائح عند ركوب الدراجات الهوائية

ركوب الدراجات الهوائية:

يمارس الكثير من الأشخاص رياضة ركوب الدراجة الهوائيّة كهواية رائعة في الهواء الطلق، كما أنّها تُعتبر كوسيلة من وسائل النقل في الدول المتقدمة؛ كونها وسيلة آمنة وصديقة للبيئة وغير مكلفة، بالإضافة إلى أنّه يوجد لها طرق ومسارات مخصصة لها. ويساهم ركوب الدراجة الهوائية في الحفاظ على اللياقة البدنية، مدّ الجسم بالكثير من الفوائد الصحية، كما أن رياضة ركوب الدراجة يمارسها الرجل والنساء والأطفال وكبار السن، فهي تناسب الجميع ومختلف الأعمار.

أهم الممارسات التي يجب إتقانها قبل ركوب الدراجة الهوائية:

  1. التوازن: حتى تشعر بالتوازن، يجب إنزال مقعد الدراجة إلى أنّ تلامس القدمين الأرض. والدفع بالجسم للأمام لبعض الوقت والقيام بتجربة منعطف قبل أنّ ترفع رِجلك عن الأرض والإحساس بأنَك تتزلج.

  2. البدء: يتم وضع قدم على الأرض والقدم الأخرى على الدوّاسات. وتعلّم بنفسك كيف تستخدم القدم التي على الأرض للدفع للأمام بينهما. وتقوم القدم الأخرى بالعمل على الدواسات. وبعد هذه البداية ستتكفل قوانين الفيزياء بالحفاظ على الدراجة متوازنة.

  3. التوقف: لا شيء يبعث على الثقة أكثر من معرفة كيفية استخدام الفرامل الأمامية والخلفية، بالنسبة للمبتدئين يمكنهم استخدام كلا الفرامل في نفس الوقت. ويمكنك تغيير هذا النهج في اللحظة التي تزداد بها مهاراتك وتصبح متمكّناً من الأمر.

  4. المقودين: أبقهما دائماً بشكل مستقيم؛ لتشعر بالتوازن، ثم بعد ذلك تدرّب على المنعطفات. وأيضاً لاتضغط عليها بقوّة.

  5. السقوط: الجميع يسقط لذلك لا تظنّ أنّ قيادة الدراجة أكثر خطراً من السيارات التي تسببت بالكثير من الحوادث والكثير من التلوّث.

الفوائد العامة لركوب الدراجة الهوائية:

  1. تخفيف الازدحام على الطرق.

  2. وسيلة للهروب من وسائل النقل العامة المزعجة.

  3. تقليل تلوّث الهواء، والحفاظ على البيئة.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للصحة الجسدية:

  • تنشيط عضلة القلب، الشرايين، الرئتين وسائر عضلات الجسم.

  • تعمل على خفض الضغوط النفسية، رفع الحالة المزاجية والروح المعنوية؛ نتيجة ازدياد تدفّق الدّم الذي بدوره يحفز إفراز الإندورفينات المسؤولة عن العملية الفسيولجيّة في الدماغ.

  • المحافظة على صحَّة العظام والمفاصل خصوصاً الأطراف السفلية للجسم.

  • تعزيز كفاءة عمل الدماغ.

  • تحسين القدرة الجنسية عند الرجل؛ نتيجة تدفق الدّم في الجهاز التناسلي .

  • تخفيف الوزن وإزالة الترهلات والكرش.

  • تقويَة عضلات الساق، الظهر، الفخذين وأربطة الركبة وأوتارها.

  • تنظيم مستويات السّكَّر في الدم؛ لذا فهي مفيدة لمرضى السكري.

نصائح عند ركوب الدراجات الهوائية:

  1. يٌنصح باستشارة الطبيب لمن يعاني من أمراض القلب عند ركوب الدراجة الهوائيّة.

  2. يفضّل ارتداء خوذة الرأس للوقاية من الحوادث.

  3. يفضّل ركوب الدراجة الهوائية في الأماكن التي تخلو من الأزمات المرورية.

  4. الحفاظ على نظافة سلاسل إطارت الدراجة الهوائية؛ حتى يساعد على حركتها بسهولة.

  5. يفضّل الجلوس على الدراجة بوضعية صحيحة. وذلك بتثبيت مقعد الدراجة بشكل أفقي وجعلهُ مائلاً قليلاً إلى الأمام، الضغط على الدواسة إلى الأسفل ثمّ وضع كعب القدمين عليها، فإذا شعر الراكب أنّ ساقيه ممتدة بالكامل، فهذا دليل على أنّ ارتفاع مقعد الدراجة مضبوط بشكل صحيح.

المصدر
التدريب الرياضي.د. مهدي ابراهيمالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهاب

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى