نطّ الحبل Rope jumped:
نطّ الحبل: هي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي مُعدّات أو أجهزة سوى الحبل بطولٍ كافٍ ووزن خفيف وتُلعب بشكل فردي أو جماعي، ولنْ يحتاج الشخص من أجل ممارسة هذه الرّياضة سوى لحبلٍ فقط، ويفضّل ألّا يكون هذا الحبل بلاستيكياً لتجنُّب احمرار الجلد إثر اصطدامه بالشّخص بشكلٍ خاطئ.
أهم تمارين نطّ الحبل:
- القفز الأساسي والانتقال السّريع على الحبل: وهو الأكثر ممارسةً على الحبل وهي الأساسية لكل مبتدئ يحتاج إلى التعلم وأنّه تمرين بسيط يُستخدم بشكل متكرر في التدريبات الخاصة بنا.
- القفز على الحبل خطوة بخطوة: وهو تمرين يتم بالقفز على الحبل خطوة للقدم اليمين ثم اليسار وهو من التمارين الأكثر فعّالية ويعتبر ذو شدّة عالية الكثافة.
- القفزالجانبي بالخطو: وهي قفزة بالخطو يمين ثم يسار بشكل جانبي بحيث عند القفز بخطوة اليمن تكون باتّجاه الجانب اليمين وعند القفز بخطوة اليسار تكون باتجّاه الجانب الأيسر، ويُعدّ تمريناً رائعاً لتحسين القدرة على التحمُّل.
- القفز بالركبتين للأعلى: وهو الخطو بالركبة اليمن للأمام والأعلى، ثمّ الخطو بالركبة اليسار للأمام والأعلى وذلك بالتبادل ويعمل هذا التمرين على رفع معدل ضربات القلب بسرعة والقدرة على القيام ببعض التمارين الفعّالة لحرق الدهون.
- القفز على الحبل بفتح وضم الرجلين: ويتم ذلك بالقفز على الحبل وفتح الرجلين باتّساع الكتفين ثم القفز وضم الرجلين ثم القفز وتكرار التمرين عدة مرات.
- القفز على الحبل بشكل ركلات: يكون التمرين بالقفز بالرجلين بحيث تكونان مستقيمتان ويجب عدم الثّني في الرُّكبة مثل الركلات بالرجلين.
- القفز على الحبل بشكلٍ متقاطع: وتتطلّب المهارة المزيد من الوقت والصبر لأدائها فهي تساعد على تطوير الجزء العلوي أيضاً، وتتم المهارة بالقفز ثم تقاطع الحبل بكل قفزة يؤديها اللاعب.
- القفز على الحبل برجل واحدة: يتم القفز على الحبل وذلك بالرجل اليمين لعدّة تكرارات ثم القفز بالرجل اليسار لعدة تكرارات.
- القفز على الحبل بكعب القدم: يتم القفز على الحبل بالكعب اليمين لعدة تكرارات ثمّ القفز باليسار لعدة تكرارات.
- القفز على الحبل بشكل مقص: يتم القفز على الحبل بشكل متبادل يشبه المقص ويساعد هذا التمرين تقوية اللّياقة والتنسيق بين الحركات بقدرة أكبر.
