تمارين رياضية ما قبل النوم:
يبحث الإنسان عن وسائل متعددّة لتطبيقها قبل الذّهاب إلى الِفراش؛ كي ينعم بليلةٍ هادئة ٍ ونوم ٍ عميقٍ ومريح، فيلجأ إلى القراءة أو سماع الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بالماء الدًافئ أو تناول المشروبات السّاخنة التي تساعد على النوم كالحليب والبابونج أو تدليك الجسم بالزيوت المهدّئة التي تساعد على الاسترخاء كزيت الياسمين أو ممارسة بعض التمارين الرّياضية قبل النوم من أفضل الممارسات؛ فهي تساعد على تخفيف التوتّر والانفعال المُتراكم في الجسم، وتهدئة الأعصاب عن طريق تفريغ الضّغط بالّلعب. كما أنّ بذل مجهود عضلي يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما ينتج عنه حرق للدهون وتخفيف للوزن بالإضافة إلى الشّعور بالتعب ومن ثم الخلود إلى النّوم براحة وهدوء، لذلك يُنصح بممارسة الرياضة قبل موعد النوم بساعة تقريباً.
تمارين ما قبل النوم:
- تمارين التّنفس العميق: يبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مُريحة وظهر مفرود ثم أخذ نفس عميق لعدة ثوانٍ، وكتم هذا النفس مدّة عشر ثوانٍ. ثمَ إخراج بالتدريج عن طريق الفم، ويكرّر هذا التمرين على الأقل عشر مرات.
- تدليك القدمين: يتم ذلك من خلال تسخين أحد الزُّيوت الطبيعية ثم تدليك القدمين بالضغط على باطن القدمين وأطراف الأصابع مدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- تمرين الوقوف التبديلي: يتم التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم وعلى أرضٍ مستوية مع النظر إلى الأمام ثم أرفع الرِجل اليمنى مدة نصف دقيقة أخرى، كرر هذا التمرين خمس مرات.
- تمارين الذّراعين والرّقبة: يتم التمرين بوضع الجسم كوضعية السجود ومدّ الذراعين للأمام مع ملامستهما الكاملة للأرض، واجعل الأرداف تلامس الكعبين، ثم أبدأ بدفع جسمك باتجاه الأمام والبقاء ثابتاً على هذه الوضعية مدة عشر ثوانٍ، وكرر التمرين عشر مرات.
- تمارين الظّهر وشدّ الأرداف: يشد هذا التمرين الأرداف ويخفف العبء على الظهر، ويتم التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر دون وضع وسادة تحت الرأس. ثمّ ثني الرِجل اليمنى باتجاه أعلى الجسم مع المحاولة للوصول بهما إلى أعلى الصدر والبقاء ثابتاً مدة عشر ثوانٍ مع بقاء الرِجل اليسرى مفرودة تماماً ثم يجري التبديل فيتم فرد الرجل اليمنى وثني الرِجل اليسرى باتّجاه أعلى الصدر والثبات مدة عشر ثوانِ وهكذا يُكرّر التمرين عشر مرات.
