إنَّ ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بأوضاعها المختلفة تساعد الفرد بشكل كبير على الراحه بعد يوم شاق من العمل، وتُعِد الفرد بشكل جيد لمواجهة اليوم التالي؛ حيث تساعد على جعل النوم أفضل وأكثر استرخاء، وتؤدي إلى حصول الفرد على بشرة صحية وحسنة المظهر.
ستة تمارين قبل النوم مفيدة للجسم:
إن ما يفعله الفرد قبل الذهاب إلى النوم يؤثر بشكل كبير على شعوره في اليوم التالي؛ حيث أنَّ ممارسة بعض التمارين قبل النوم تجعل الفرد يستيقظ وبداخله شعور بالقوة والنشاط، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي لا بد على الأفراد من ممارستها قبل الذهاب إلى النوم:
1- سحب الركبة: حيث يتمدد الفرد على ظهره، يرخي عنقه، يمسك بإحدى ركبتيه، ويسحب برفق ركبته نحو صدره، بينما يجعل ساقه الأخرى ممددة على الارض، ثم يبدل الفرد بين الساقين، ثم بعد ذلك يسحب ركبتيه الاثنتين معاً.
2- تمدد الأفعى: حيث يتمدد الفرد على بطنه مع أهمية وضع اليدين أسفل الكتفين، ثم يدفع نفسه لأعلى مع الحفاظ على وركيه على الأرض.
3- الوضع الطفولي: حيث يركع الفرد على الأرض مع أهمية مدّ يده إلى الخارج بقدر ما يمكن، يحافظ الفرد على إسقاط الوركين مع سحب المؤخرة أثناء دفعه للأرض بذراعيه لتشديد التمرين بشكل فعال.
4- الانطواء متمدداً: حيث يسقط الفرد ساقه إلى الوراء مع أهمية انحناء الساق الأخرى إلى الأمام على الأرض، ولا بد من التنويه على أنَّه ببطء يقوم الفرد بمد يديه إلى الأمام مع أهمية إسقاط صدره على الارض.
5- وضع الفراشة: حيث يجلس الفرد على الأرض مربع الساقين، ثم يمسك كاحليه مع أهمية القيام برفق بدفع ركبتيه إلى أسفل الأرض عن طريق الكوعين، ولا بد من التنويه على أنَّه سيجعل الفرد هذا يشعر براحة في الفخذين، الوركين، وأعلى الفخذ.
6- تمدد عضلات الساقين على الحائط: حيث يستلقي الفرد على ظهره ويدع مؤخرته في مواجهة الحائط، وساقيه متمدده إلى أعلى الحائط؛ حيث سوف يشعر الفرد براحة أوتار الساقين، ويساعد هذا التمرين أيضاً على تدفق الدم إلى جزئه السفلي أسفل الظهر، بالإضافه إلى أنه تمرين يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
