يبذل العديد من الأفراد قصارى جهدهم لتحديد وقت لممارسة التمارين والأنشطة الرياضية؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ إيجاد وقت لممارسة الرياضة يعتبر تحدياً للعديد من الأفراد بسبب طبيعة عملهم، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق لممارسة الرياضة أثناء العمل.
طرق بسيطة لممارسة الرياضة أثناء العمل:
1- من الممكن أن يبدأ الفرد في ممارسة الرياضة بالفترة التي يستغرقها للوصول إلى عمله؛ حيث من الممكن أن يذهب الفرد إلى العمل مشياً، وإذا كان مكان العمل بعيد ويحتاج إلى وسائل نقل فمن الممكن أن ينزل قبل مكان العمل المعتاد بمسافة، وإكمال بقية الطريق سيراً على القدمين؛ لحرق السعرات الحرارية، وتحسين مستوى اللياقة البدنية.
2- من الممكن أن يحاول الفرد الوقوف أثناء أداء العمل قدر المستطاع؛ حيث أنَّه عند الوقوف يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الجلوس.
3- من الممكن أن يُخصص الفرد وقت الاستراحة من العمل لممارسة الرياضة؛ حيث بدلاً من قضاء بعض الوقت في تناول القهوة؛ فمن الممكن أن يمارس الفرد التمشية السريعة أو ممارسة بعض تمارين اللياقة برفق.
4- من الممكن أن يحتفظ الفرد بأدوات اللياقة في العمل؛ حيث من المهم أن يحتفظ الفرد بأحزمة المقاومة لممارسة الرياضة.
5- من الممكن أن ينضم الفرد إلى مجموعات لممارسة الرياضة في العمل؛ حيث من الممكن أن يرتب الفرد للقيام بجولة مشي جماعية في وقت الغداء.
6- من الممكن أن يعقد الفرد الاجتماعات أثناء ممارسة المشي؛ حيث يحدّد الفرد موعداً لإجراء اجتماع أو جلسات العصف الذهني أثناء المشي إن كان ذلك ممكناً.
7- إذا كان الفرد سوف يسافر من أجل العمل، فمن المهم أن يخطط لممارسة الرياضة أثناء السفر؛ حيث إذا كان الفرد في حالة انتظار بالمطار، فمن الممكن أن يمارس المشي السريع، ومن المهم أن يختار فندق تتوفر فيه أجهزة للياقة البدنية، على سبيل المثال جهاز المشي.
8- من المهم أن يجرّب الفرد جهاز المشي؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بشراء جهاز السير الكهربائي، ووضعه في مكان العمل إذا أمكن، ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة رياضة المشي على الجهاز لمدة نصف ساعة في وقت الاستراحة.
