إن لعبة تنس الريشة هي رياضة مضرب يتم ممارستها عن طريق المضرب لضرب الريشة عبر الشبكة، وهي لعبة تمتاز بأنها لاعبها يتحرك كثيراً داخل الملعب المخصص للعبة، حيث يجب أن يمتلك لاعب تنس الريشة العديد من المقومات اللياقة الحركية، حتى يستطيع اللعب دون شعوره بالتعب أو الملل.
طرق تحسين حركة كرة الريشة
تحديد الحركة بشكل مناسب
يجب التأكد من أن لاعب تنس الريشة يمارس جميع أنواع الحركات المختلفة وأنه قادر على دمجها معًا، مثل المطاردة، الجري، القفز على المحطة، التوقف، الانطلاق، القفز العمودي والجانبي، والتعافي، كما يجب على لاعب تنس الريشة أن لا ينسى تضمين المواقف الحركية، قد يكون هذا هو العنصر الأكثر تجاهلًا في ممارستك وتدريبك.
ولا يتعلق الأمر بالتأكيد بوقوف لاعب التنس على شكل “مربع”، ففي الواقع يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقييد اللاعب وإبطائه في بعض الأحيان، كما أن الجري أسرع من المطاردة لمسافات أطول، لكن المطاردة تحافظ على نهج جانبي وهي جيدة للمسافات الأقصر، وحتى ضمن ما يبدو أنه نفس موقف الملعب، قد تختلف حركى لاعب تنس الريشة أثناء اللعب ضد خصوم أفضل أو أثناء تحسين مهاراته البدنية والتوقعية.
فعلى سبيل المثال عند تدرب لاعب تنس الريشة على الحركة في الفناء الأمامي من الملعب للحصول على لقطات شبكية، فيجب أن يقوم بتغيير طرق التدريب؛ أي بمعنى تطبيق طرق أكثر صرامة من خلال تغيير الرحلة أو السرعة أو الاتجاه، وخاصة وضع البداية.
كما يمكن أن يؤدي الاختلاف في الخلاصة إلى التغيير من خطوة اندفاع إلى اندفاع طويل ثم إلى اندفاع قفزة، وعند التدرب على التعافي من الجولة، يجب على لاعب تنس الريشة أن يطلب من الملعب الرئيسي من شريكه (المغذي) العودة (كتلة دفاعية) بطرق مختلفة، فإنه يحدث فرقًا كبيرًا في حركة القدم الخاصة باللاعب إذا كانت الضربة مستقيمة أو عرضية.
التعافي
غالبًا ما يتم نسيان جزء الاسترداد من ممارسة الحركة، ويقصد بالتعافي الشفاء المناسب لتسديدات لاعب تنس الريشة المتوقعة ردًا على الضربات التي يلعبها اللاعب، قد يعني هذا أنه من أجل تحسين حركة التعافي، قد يضطر لاعب تنس الريشة إلى التوقف عن ممارسة تمارين اللقطة الواحدة.
ممارسة التأرجح الطويل
تتأثر القوة التي يضرب بها اللاعب الريشة بمقدار الوقت الذي يتأرجح فيه ذراعه قبل أن يتلامس المضرب؛ أي بمعنى، كلما طال التأرجح، كلما زادت القوة، ومع ذلك، من الصعب الحصول على لقطة دقيقة عند إجراء تأرجح طويل، حيث يميل جسم اللاعب إلى الالتفاف مع المضرب، لذلك، بينما يولد التأرجح الأطول مزيدًا من القوة، فقد يتسبب أيضًا في إرسال الريشة في الاتجاه الخاطئ، والقوة بدون توجيه ذات فائدة قليلة في لعبة تنس الريشة.
ومع ذلك، من خلال ممارسة التأرجحات الطويلة، سيتعلم لاعب تنس الريشة توليد المزيد من القوة في تسديداته، ويجب على لاعب تنس الريشة أن يستمر في التمرين، وسرعان ما ستصبح عضلاته أكثر إحكاما وفعالية في صنع هذه اللقطات.
التمدد قبل التمرين
عندما يتم شد العضلات في اتجاه واحد، فإنها تخزن طاقة مرنة يتم إطلاقها عندما تتحرك العضلات في الاتجاه المعاكس، لهذا السبب من المهم أن يتمدد لاعب تنس الريشة قبل كل مباراة وحتى قبل التمرين، حيث سيسمح هذا لعضلات اللاعب بالأداء المتفجر، مما يمنحه القوة اللازمة لعمل تسديدة قوية.
التدرب على حركة القدمين
قد لا يبدو الأمر مرتبطًا، ولكن امتلاك حركة قدم رائعة يمكن أن يحسن بشكل كبير من لعب اللاعب، حيث ستسمح له الحركات الجيدة بالقدم بالوصول إلى الموضع بسرعة، مما يمنح لاعب تنس الريشة الوقت لقياس مسار الريشة وإعادتها بأكبر قدر ممكن من القوة.
التركيز على القبضة
حيث يميل معظم المدربين إلى التركيز فقط على القوة والمرونة وحركة العضلات عند التدريس مهارات لعبة تنس الريشة، ومن خلال إمساك المضرب بشكل غير صحيح، قد يمنع لاعب تنس الريشة بعض الحركات ويتسبب في تقليل الطاقة.
من الناحية المثالية، يجب أن يمسك لاعب تنس الريشة المضرب عند أدنى نقطة ممكنة حتى يكون لديه رافعة أطول للتأرجح بها، ولممارسة أسلوب أفضل سيخبر معظم المدربين لاعبي تنس الريشة بإرخاء قبضته على المضرب، وبينما يكون هذا صحيحًا، فإن اللاعب بحاجة إلى تعلم كيفية التبديل إلى قبضة أكثر إحكامًا قبل الاتصال بالريشة، حيث سيسمح للاعب ذلك بتوليد أكبر قدر من الطاقة من اللقطة.
