طرق تنمية سرعة رد الفعل الرياضي

يترتب على اللاعب العمل على التدريب على السرعة ورد الفعل بالطريقة المثالية، وذلك لكي يكون مستعداً لأية مثير يحدث.

طرق تنمية سرعة رد الفعل الرياضي البسيط

1. التدريب مع تغيير الظروف الخارجية

تعد هذه الطريقة من أكثر الطرق انتشاراً ومناسبة للمبتدئين، كما أنه عندما يتحسن اللاعب في المستوى فإن هذه الطريق تصبح غير مناسبة، حيث أنها تعتمد على محاولة تقليل الزمن عند الاستجابة لمحفزات معروفة ومحددة، أو مع تغيير الظروف البيئة المحيطة مثل تطبيق البدء المنخفض في العدو مع العمل على تغيير الاتجاه عند الإشارة من المدرب، أو الدفاع عن منطقة معينة في كرة القدم مع الحرص على معرفة اتجاه الهجوم الذي سيقوم به الفريق الآخر بشكل مسبق.

2. استعمال الطريقة الحسية

تعتمد هذه الطريقة على سرعة رد الفعل الحركي واستطاعة اللاعب على الاستجابة بالفترات الزمنية القليلة، كأجزاء الثانية الواحدة، حيث أنه تكون على ثلاث مراحل:

المرحلة الأولى

وفي هذه المرحلة يعمل اللاعب على تطبيق حركات معينة، مثل أن يقوم بالعدو من البدء المنخفض لمسافة 4 أمتار، للاستجابة لإشارة البدء بأعلى سرعة، وبعد كل تكرار يتم إعلام اللاعب بالزمن الذي أنجزه.

المرحلة الثانية

وفيها يعمل اللاعب على تطبيق الواجب الحركي المطلوب منه إتمامه، وسؤاله عن الزمن الذي أنجزه يناءاً على تقديره الشخصي، وبعد أن يجيب على كافة الأسئلة يتم إعلامه بالزمن الحقيقي الذي أنجزه، كما أنه مع تكرار التدريب سوف ينعكس ذلك بشكل إيجابي على قدرة اللاعب على التحسين من توقعاته للزمن الذي أنهى فيه الأداء.

المرحلة الثالثة

في هذه المرحلة يصل اللاعب إلى أن يطبق كافة الواجب المهاري المطلوب منه مع تجديد الزمن المطلوب تحقيقه مسبقاً قبل الأداء.

طرق تنمية سرعة رد الفعل الرياضي المركب

يكون لسرعة رد الفعل أهمية كبيره في الأنشطة الرياضية التي تتمتع بسرعة تغيير موقف النشاط، كما تختلف سرعة رد الفعل المركب وفقاً للغرض منها، فقد ترتبط في بعض الأنشطة الرياضية بسرعة إنجاز القرار واختيار استجابة معينة تتلاءم مع الموقف من بين عدة استجابات، ومن الممكن أن ترتبط هذا الاستجابة برد الفعل تجاه هدف متحرك كالكرة أو الخصم.

كما ترتبط تنميتها بالإعداد المهاري للاعب وخاصة في ألعاب الكرة والمصارعة الفردية، ومن أفضل الطرق للتدريب على تنمية السرعة هي العمل على التدريب في ظروف مشابهه لظروف المنافسة، ومن أنواع التدريبات على تنمية سرعة رد الفعل المركب:

1. رد الفعل للاختيار

رد الفعل ينشأ على اختيار الاستجابة الحركية من بين مجموعة من الخيارات أو الاستجابات وفقاً لتغيير حركة المنافس أو الظروف المحيطة، حيث يحتاج لاعب الملاكم إلى التحسين من سرعة رد الفعل الاختيار في استعمال الدفاع أو الهجوم، وعند التدريب عليها يترتب اتباع المبدأ التدرجي من السهل إلى الصعب، حيث يتم زيادة تركيب الأنشطة بشكل تدريجي، وعلى سبيل المثال في الملاكمة يترتب أن يتم في البداية العمل على تدريب اللاعب على الدفاع كاستجابة للكمة بشكل مسبق.

ثم يتم التدرج في ذلك بإضافة الحركات الأخرى بحيث يمكن للمهاجم استعمال إحدى طرق الهجوم من بين طريقتين، وعلى اللاعب المدافع أن يقوم بأداء حركة الدفاع المناسبة

2. رد الفعل تجاه هدف متحرك

يستهلك وقت الاستجابة لرد الفعل على الهدف المتحرك ما بين 25.0 ثانية إلى ثانية واحدة، حيث أظهرت الدراسات أن معظم هذه الفترة تكون على حساب الجسم المتحرك في مجال رؤية العينين، بينا ينخفض زمن الانتقال الحسي عن ذلك بكثير ويبلغ حوالي 50.0 ثانية، كما أن أهم جزء من رد الفعل على الهدف المتحرك هو تمكن اللاعب على رؤية الهدف بشكل سريع، حيث أن هذه الصفة يمكن العمل على تنميتها من خلال التدريب عليها بشكل مستمر.

ولذلك يترتب الاهتمام بذلك الشيء في التدريب، وذلك من خلال استعمال تمرينات تحتاج رد فعل على أهداف متحركة، ثم تتم زيادة سرعة الأهداف بشكل تدريجي عن طريق زيادة السرعة وتقليل المسافة، حيث يعد التدريب بكرات أصغر حجماً ذات نفع أعلى، كما أنه من الممكن أن تكون سرعة الكرة عالية جداً لدرجة عدم القدرة على استجابة رد الفعل المناسب لها، حيت يترتب أن يكون اللاعب قادر على توقع وصول الكرة باللحظة المناسبة وعمل رد فعل حركي مناسب لها.