تساعد ممارسة الرياضة على تحسين أداء الفرد بصورة عامة، التحسين من اللياقة البدنية، التخلص من الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها، والعديد من الفوائد الأخرى، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم عشرة حقائق عن ممارسة الرياضة البدنية بشكل صحيح.
عشرة حقائق عن ممارسة الرياضة البدنية:
- يفقد الفرد قدرته على الاستفادة من الأوكسجين بعد عمر ال30 بمعدل 1% كل سنة؛ حيث أنه يفقد 30% من هذه القدرة في سن الـ 60، إلا إذا كان يقوم بممارسة الرياضة بصورة مستمرة.
- من المهم أن لا يبدأ الفرد بممارسة التمارين الرياضية فجأة، مع أهمية أن يتم اتباع الأسلوب المتدرج؛ حيث من المهم وضع أهداف سهلة التحقيق، ومن المهم أن يحاول الفرد أن يتخذ رفيقاً له يشجعه على الاستمرار.
- تعتبر فترة الصباح من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية خصوصاً قبل تناول طعام الإفطار؛ حيث يتم استهلاك الطاقة التي يحتاج لها الفرد عند ممارسة التمارين الرياضية من مخزون الدهون في الجسم، ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن ممارسة الرياضة في فترة المساء بعد تناول الطعام بحوالي ثلاث ساعات.
- لا بد من التنويه على أن الاعتقاد بأن الحرارة والتعرق يذيب الدهون هو اعتقاد خاطئ تماماً.
- تحسن ممارسة الرياضة من فاعلية عمل الجهاز العصبي، وتقلل من الضغط النفسي؛ حيث تحفز من إفراز هرمون السعادة، كما تقلل من الإصابة بأمراض الشرايين والقلب.
- تزيد ممارسة الرياضة من معدل حرق الدهون بعد ممارستها؛ حيث أن العضلات تبقى في نشاط دائم طوال اليوم، يزيد معدل التمثيل الغذائي؛ ممّا يؤدي إلى تقليل الوزن.
- لا بُدّ من التنويه على أن ممارسة الرياضة بدون التقليل من استهلاك السعرات الحرارية يجعل الجسم يحتاج لمجهود هائل لإنقاص وزنه، ومن المهم أن يعلم الفرد أن ممارسة الرياضة قبل الحصول على الطعام أفضل، بشرط أن لا تكون المعدة فارغة لأكثر من 4 ساعات.
- من المهم أن يتم التأكد من ممارسة الرياضة الملائمة للسن والوزن، كما أنه من المهم أن يتم الحرص على الإحماء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
- تساعد ممارسة الرياضة على التخفيف من ضغط العين ووقايتها من الجلوكوما.
- إن ممارسة الرياضة كل يوم حتى لو اقتصرت على المشي تقلل من احتمال الإصابة بالسرطان.
