عوامل النجاح في رياضة كمال الأجسام

أسباب النجاح في كمال الأجسام:

• القوّة: وتعني القوّة الذهنية وذلك عند ممارسة التمارين الرياضية، فيكون لها تأثير على المخ إذ يتمتع الأشخاص الذين يقومون بأداء الرياضة لمدة تصل إلى ساعة، بالقدرة على استيعاب المعلومات وذلك على نحو أفضل والاستجابة لها بشكل أسرع، كذلك يجب تذكّر ما يتم تخزينهُ بشكل أفضل.
  
• الانضباط: يُعدّ الانضباط شرط من شروط النجاح في ممارسة أي رياضة، مثل تنفيذ تعليمات المُدرّب واحترام القوانين اللعبة.
  
• الثبات والتمسك: ممارسة الرياضة مهمة في حياة الإنسان؛ وذلك للمحافظة على اللياقة البدنية وصحة القلب والعِظام. ويُعدّ الثبات والتمسك بتعلّم رياضة معينة هو شرط من شروط البدء في رياضة كمال الأجسام.
  
• المعرفه: الرياضة تُحسِّن الإدراك المعرفي للاعبين حيث أن “العقل السليم في الجسم السليم، فإنّ أي مستوى من النشاط قد يُفيد الإدراك المعرفي للاعب على المدى الطويل. ويجب على اللاعب أن يكون على معرفة بأنواع الرياضة التي يمارسها. ويجب تحديد هدف التدريب والبدء بهِ بوقت قليل ومن بعدها الزيادة التدريجية في الشدة والكثافة؛ بحيثُ يكوّن الأسلوب الأفضل لتعزيز مستوى ممارسة الرياضة.
  
• الصبر: تحتاج الرياضة للصبر والإصرار ليتمكَّن اللاعب من الاستمرار في ممارسة الرياضة، فلا بُدّ للاعب ألا يحبط ويشعر بالقلق عند ممارسة الرياضة وبالعكس يجب عليه الصبر والتأني للوصول لهدفهُ وتحقيقهُ.
  

أهم النصائح لتحقيق الاستفادة من التمرين:

1. يجب النوم بشكل كافي؛ وذلك لأنّ الجسم يستخدم الهرمونات الطبيعية للبناء أثناء النوم.
   
2. يجب أخذ الكربوهيدرات والبروتينات بعد التمرين؛ وذلك لتعويض الجسم عمّا فقدهُ.
   
3. يجب البدء بممارسة الرياضة من التمارين البسيطة إلى التمارين المرتفعة، حيثُ يتم البدء بتمارين بسيطة في البداية؛ وذلك للتشجيع على ممارسة رياضة كمال الأجسام، حيث يتم ممارسة تمارين الصدر، ثم يتم ممارسة التمارين الخاصة بالعضلات الثنائية والثلاثية.
   
4. يتم زيادة مُعدّل التمرينات قليلاً؛ بحيث يتم ممارسة تمارين لعضلات الظهر حيثُ أنّ عضلات الظهر تُعتبر مهمةً لزيادة قوة عضلات الجسم كاملاً.
   
5. يجب أخذ فتره من الراحة بين كل من التمارين. ويتم تخصيص ممارسة تمارين الأكتاف الوسطى والأمامية والخلفية.
   
6. يتم تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكمال الأجسام؛ وذلك لتدريب عضلات الرِّجلين بما فيهما عضلات الفخذ والعضلة التوأمية.
   
7. يجب على لاعب كمال الأجسام تحديد وقت للراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ بحيثُ يجب الاستشفاء العضلي وذلك بعد ممارسة التدريبات مرتفعة الشدّة.