فوائد وعيوب جهاز أوزان الكاحل الرياضي

تعتبر أوزان الكاحل فعالة إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة، كما أنه إذا استخدمت بطريقة خاطئة فإنها تصبح غير فعالة، حيث أن المشي أو الجري معهم ممتاز وفقط على اللاعب التأكد من مراقبة علامات التعب أو في حال بدأ كاحله يؤلمه.

ما هو جهاز أوزان الكاحل

كما يوحي الاسم، فإن أوزان الكاحل هي “أوزان” تنزلق على الكاحلين قبل القيام بالتمرين، ويكون هدفها الأساسي هو زيادة القوة وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام، حيث تؤدي إضافة وزن إضافي إلى القاعدة إلى إجبار الجسم على بذل وإنتاج قوة أكبر مما اعتاد عليه؛ مما يؤدي في النهاية إلى زيادة قدرته على التحمل وبناء قدرته على التحمل بشكل عام، علاوةً على ذلك تستخدم أوزان الكاحل أيضًا لزيادة الكتلة العضلية الكلية والكتلة في عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وعضلات الساق.

هل أوزان الكاحل جيدة أم سيئة

إذا استخدم اللاعب أوزان الكاحل بالطريقة الصحيحة فهي مفيدة له، وإذا كان يفهم كيفية استخدامها وما هي التمارين الآمنة ومتى يتوقف عن ممارسة الرياضة فهو في وضع جيد، ومع ذلك إذا استخدم أوزان الكاحل بطريقة خاطئة فإنها ستكون ضارة بالنسبة له.

كما أنه على اللاعب التأكد من عدم وجود أي إصابات في الكاحل أو الركبة، ونتيجةً لذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة، بالإضافة إلى ذلك إذا لم يكن اللاعب متأكدًا من التمارين التي يجب القيام بها وكيفية القيام باستخدام أوزان الكاحل فعليه استشارة مدربًا شخصيًا يتمتع بالمعرفة المناسبة.

فوائد أوزان الكاحل

تتمثل فوائد أوزان الكاحل في أنها طريقة سهلة الوصول لإضافة حمل إلى التمارين حيث يرفع الساق؛ نظرًا لأن أوزان الكاحل متصلة بإحكام بالكاحلين، فإنها تقضي على الصعوبات في محاولة حمل الدمبل أو غيرها من معدات الصالة الرياضية القياسية بالأطراف السفلية، حيث يمكن استخدامها أيضًا لجعل تمارين القلب أكثر صعوبة بسبب الوزن الزائد، ومع الاستخدام السليم يمكن لأوزان الكاحل أن تفعل الكثير لتحسين التدريبات، وفيما يلي الفوائد الأخرى لأوزان الكاحل:

1. قدرة أفضل على التحمل

عند استخدامها بشكل صحيح يمكن أن تعمل أوزان الكاحل في بناء القدرة على التحمل بشكل عام؛ وذلك لأن القوة الإضافية التي يمارسها تعمل على زيادة القدرة على التحمل؛ مما يعمل بدوره على دعم صحة القلب والأوعية الدموية والرئة.

2. تحسين الساقين

إذا كان القيام برفع الساق دون أي مقاومة فعل الكثير بالفعل في تشكيل الساقين، فتخيل كيف يمكن أن تبدو الساقين من خلال دمج الأوزان، وفي الواقع يوصى بإضافة مقاومة للوزن عندما يتعلق الأمر بشد الرجلين، حيث يثبت أنه أكثر فاعلية بكثير من مجرد القيام بمزيد من التكرارات، وبالإضافة إلى شد الفخذين فإن رفع الأثقال أثناء ممارسة الرياضة يزيد من القوة الكلية لأليافه وأوتار الركبة وربلة الساق.

3. زيادة التنوع في التمارين

يمكن أن تكون أوزان الكاحل مفيدة أيضًا في إضافة مجموعة متنوعة إلى التمارين الروتينية، حيث يمكن أيضًا إضافتها إلى التمارين الثابتة مثل: تمرين رفع الساق متعدد المستويات.

4. حرق المزيد من السعرات الحرارية

يمكن أن تعمل أوزان الكاحل أيضًا على حرق العديد من السعرات الحرارية؛ وذلك لأن استعمال المزيد من القوة ينتح عنه المزيد من إستهلاك الطاقة؛ مما ينتج عنه حرق الجسم للمزيد من السعرات الحرارية، كما تعتبر أوزان الكاحل طريقة رائعة لإضافة الحمل الزائد التدريجي.

5. المساعدة في التدريبات المائية

على الرغم من أنه غير شائع إلى حد ما إلا أن العديد من الرياضيين يستخدمون أوزان الكاحل أثناء السباحة، وميزة كبيرة لهذه أنه لا تسبب أي مشاكل مشتركة، وفي الواقع يمكن أن يؤدي استخدام أوزان الكاحل أثناء السباحة إلى تقوية مفاصل الركبة والكاحل.

6. مقاومة إضافية لتمارين البطن

يمكن أن تساعد أوزان الكاحل في نقل تمارين البطن إلى المستوى التالي، خاصةً وأن القيمة المطلقة هي منطقة يصعب تدريبها ويمكن استهدافها بشكل أفضل من خلال الحركات المركبة، حيث أنه على اللاعب التأكد من الحفاظ على إمالة الحوض بالكامل.

عيوب أوزان الكاحل

تعتبر أوزان الكاحل أداة ويمكن أن ينتج عن الاستخدام المفرط مشاكل خطيرة، ولهذا السبب يوصى باستخدامها باعتدال، حيث أن أوزان الكاحل يمكن أن تسبب إجهادًا للمفاصل بسهولة (على عكس بناء العضلات) إذا كان يستخدمها طوال الوقت، وسبب آخر هو أن العضلات والأوتار والمفاصل تحتاج إلى الراحة بين الحين والآخر.

كما يمكن أن يؤدي إضافة الوزن باستمرار إلى زيادة الحمل على المفاصل، حيث تتمثل إحدى طرق التدريب حول المفصل في زيادة السرعة ووضع الأوزان جانبًا، كما أنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الهوائية وتمارين القلب والأوعية الدموية تميل أوزان الكاحل أيضًا إلى أن تكون أقل فاعلية من صعود الدرج أو المشي صعودًا.

ولأي شخص يتطلع إلى إضافة تنوع أو طريقة لزيادة الكثافة في روتين التمرين المعتاد، توفر أوزان الكاحل حلاً سريعًا وسهلاً، حيث إنها فعالة من حيث التكلفة ومتعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في عدد لا يحصى من التمارين، وفي الواقع يمكن استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية باستخدام أوزان الكاحل؛ نظرًا لأن اللاعب يعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح ويقوم بذلك باعتدال.

ما مقدار الوزن الذي يجب استخدامه لوزن الكاحل

يمكن أن تتراوح أوزان الكاحل من (0.5 إلى 20) رطلاً، حيث أن هناك اعتقاد شائع أنه كلما ارتفع وزن الكاحل ارتفعت القوة لكن هذا ليس هو الحال، حيث أنه من المهم تحديد الوزن المناسب اعتمادًا على التمرين الذي يقوم به لأن الوزن غير الصحيح يمكن أن يسبب الإصابة وإجهاد العضلات.

هل أوزان الكاحل فعالة

الطريقة الفعالة لاستخدام أوزان الكاحل هي تقسيمها إلى روتين بطيء، بحيث أنه إذا كان يخطط لاستخدام أوزان الكاحل فعليه البدء بـ (5) دقائق في اليوم الأول ثم في اليوم التالي تخطي استخدام أوزان الكاحل، وفي اليوم الثالث استئناف استخدام أوزان الكاحل وبدلاً من القيام بمدة (5) دقائق زيادة الفترة إلى (7 أو 10) دقائق، حيث إنها إلى حد بعيد الطريقة الأكثر فعالية لاستخدام أوزان الكاحل.

تعتبر أوزان الكاحل مثالية بشكل خاص لأولئك الذين يقومون بإعادة تأهيل الإصابات وأولئك الذين يتطلعون إلى شد الساقين وإضافة المزيد من التنوع إلى تدريباتهم وزيادة القدرة على التحمل، وعند استخدامها بشكل صحيح تعتبر أوزان الكاحل ميزة كبيرة للتمرين، ومع ذلك عند استخدامها بشكل غير صحيح يمكن أن تتسبب أوزان الكاحل في إجهاد المفاصل.