فوائد جهاز الدرج الرياضي

تعمل هذه الرياضة على حرق العديد من السعرات الحرارية بخلاف تمرين المشي الذي يحرق سعراتٍ بكمياتٍ خفيفة، فهي تحسّن من اللياقة البدنية عن طريق صعود الدّرج ثم نزوله مرةً أخرى، حيث تشتغل جميع العضلات والعظام في الجسم، فمع تحسن اللياقة البدنية يتحسن الشّكل الخارجي للجسم.

كيفية تطبيق تمرين صعود الدرج باستخدام جهاز الدرج

قبل الصعود إلى الجهاز على اللاعب التأكد من تثبيته على أرض مستوية، حيث أنه إذا لم يكن الجهاز على أرض مستقرة فقد يتمايل عندما تكون عليه ويزيد من فرصة الإصابة، وأثناء الوقوف خلف الماكينة على اللاعب وضع كلتا يديه على القضبان للحصول على الدعم، والصعود بقدم واحدة أولاً بوضع قدمه بالكامل على المنصة.

يحب معظم الناس استخدام الجانب غير المسيطر، لذا إذا كان اللاعب يستخدم يده اليمنى فعليه البدء بقدمه اليسرى، بعد ذلك، على اللاعب الصعود على الجهاز بحيث يكون في منتصف الجهاز أو أعلى، وعلى اللاعب عدم البدء على مستوى منخفض جدًا، بل على اللاعب وضع قدميه بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.

ثم القيام بتشغيل الجهاز وتحديد نوع التمرين الخاص باللاعب وعندما تصبح جاهزًا ابدأ، بحيث أنه على اللاعب البدء دائمًا بسرعة بطيئة للإحماء، حيث يمكن أن يساعد التسلق البطيء في إحماء العضلات وجعلها في إيقاع الآلة، وعند الانتهاء على اللاعب جعل الجهاز يتوقف قبل أن يقفز مرة أخرى ومن الأفضل تجنب الإصابة.

فوائد استخدام جهاز صعود الدرج

1. مثالي لأي مستوى لياقة

يمكن التكيف مع كل نوع من التمارين؛ نظرًا لأن متسلقي السلالم وآلات صعود الدرج بسيطة جدًا، حيث يمكن للمتدربين الجدد القفز بسرعة منخفضة والحصول على تمرين مذهل، ومن ناحية أخرى يمكن للمتدربين المتقدمين رفع السرعة بحيث يحاكي متسلق الدرج ركض السلالم الفعلية، حيث أنه يمكن لأي شخص تحسين لياقته من خلال تمرين متسلق السلالم.

2. رائع لحرق الدهون

يعد استخدام متسلق الدرج طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن والتخلص من بعض دهون الجسم غير المرغوب فيها، وربما يكون فقدان الوزن وتحقيق أهداف إعادة تشكيل الجسم من أكثر الأسباب شيوعًا للأشخاص الذين يستخدمون السلالم.

سيكون لدى غالبية متسلقي الدرج العديد من التدريبات المبرمجة مسبقًا التي يجب اتباعها والتي تم تصميمها خصيصًا لزيادة فقدان الدهون، سواء من خلال استخدام التدريب المتقطع عالي الكثافة أو البقاء في منطقة حرق الدهون أثناء التدريب طويل الأمد، فإن متسلقي الدرج يجعلون من السهل حرق المزيد من السعرات الحرارية.

3. التأثير المنخفض

بغض النظر عن العمر يمكن أن تتعرض المفاصل للضرب أثناء تعامل اللاعب مع هذه الآلة، وحتى لو لم تتأذى المفاصل، فمن الجيد أحيانًا ممارسة بعض التمارين المكثفة دون ضرب الركبتين، حيث يعد الصعود على الجهاز أمرًا فريدًا من نوعه لأنه على الرغم من أنه يمكن أن يكون شديدًا جدًا، إلا أن المفاصل لا تعرف أي شيء أفضل، ونتيجةً لذلك يمكن دفع الجسم بقوة أكبر وأسرع دون أي ألم، وبغض النظر يعد متسلق الدرج أحد أفضل أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير التي يمكن القيام بها.

4. تقوية عضلة القلب

تمامًا مثل المشي يتضمن صعود الدرج قدرًا كبيرًا من التنشيط الأساسي للحفاظ على مستوى الوركين، بالإضافة إلى ذلك فإن الساقين تتقدمان باستمرار مما يتسبب في انثناء الورك، حيث تتطلب هذه الحركة نواة قوية للحفاظ على الجذع من الانحناء إلى الأمام، بينما قد لا تحصل على نفس التحفيز الذي تحصل عليه مع تدريب الثبات الأساسي ستلاحظ ذلك بعد فترة طويلة من الصعود على الجهاز.

5. المساعدة في تقليل آلام أسفل الظهر

في حال كان اللاعب يعاني من آلام الظهر فإن الصعود على آلة الدرج يعد خيارًا رائعًا للتمرين حيث يوجد ضغط ضئيل على أسفل الظهر، حتى الجري يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحمل على الظهر بسبب الاهتزاز، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد صعود الدرج في تقليل آلام الظهر، حيث أن أداء التمارين البسيطة مثل المشي يعد أمرًا رائعًا لتخفيف آلام الظهر وزيادة التعافي.

6. زيادة قوة العظام

عندما يشارك الشخص في تمرين حمل الوزن فإنه يضع ضغطًا على العظام، ونتيجةً لذلك ينثني العظم بعض الشي، مما يخلق ثقوبًا صغيرة جدًا، ولإصلاح هذه الثقوب تندفع الخلايا المعروفة باسم بانيات العظم لملء الثقوب وإصلاح العظام، تمامًا مثل العضلات عندما يتم إصلاحها ستكون العظام أكبر وأقوى قليلاً.

نظرًا لأن تمرين الصعود على آلة الدرج منخفض التأثير، فمن المحتمل أن تظهر هذه الميزة فقط في كبار السن، وهذا بسبب وجود حد أدنى لنمو العظام على غرار النمو الذي يحدث عند بناء العضلات، ومع ذلك حتى بالنسبة للمريض السليم يمكن أن يساعد صعود الدرج المكثف في الحفاظ على قوة العظام.

7. مثالي لإحماء الجزء السفلي من الجسم

الشيء الجيد هو أن الإحماء الفعال لا يجب أن يكون سريعاً، بحيث أنه إذا كان اللاعب على عجلة من أمره ولم يكن لديه وقت للإحماء الديناميكي، فإن استخدام هذا الجهاز يمكن أن يؤدي إلى تمرين جيد للجزء السفلي من الجسم، ومثل كل عمليات الإحماء على اللاعب البدء ببطء في أول (2-3) دقائق، والمحافظة على شدة منخفضة مع زيادة السرعة تدريجيًا.

8. تمرين مكثف للقلب والأوعية الدموية

كفائدة للقلب يمكن أن يكون صعود الدرج شكلاً مكثفًا من التمارين، حيث يوفر الكثير من الفوائد مثل: رئتين أقوى وقلب أقوى لضخ الدم وحيوية صحية وتقليل معدل دقات القلب في الراحة، حيث أنه من خلال تضمين تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام في روتين التمرين سيشعر بصحة أفضل.

9. مثالي للتعافي النشط

جهاز صعود الدرج هو قطعة رائعة من معدات اللياقة البدنية لاستخدامها لأنها أقل إجهادًا للعضلات ولكنها توفر تمرينًا يشعر اللاعب بالتحدي بدرجة كافية.

10. بناء عضلات قوية للساق

السبب في أن صعود الدرج مفيد هو أنه يعمل على جميع مجموعات العضلات السفلية، حيث أن اللاعب يقوم بشكل أساسي بمجموعة من الخطوات مع وزن جسمه مرارًا وتكرارًا، حيث ينشط نمط الحركة هذا عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الربلة، وإذا كان لدى اللاعب بالفعل أرجل قوية بشكل معقول بفضل تمارين الساق المفضلة لديك، فمن السهل جدًا إضافة عبء إلى تمرين صعود السلم.

11. تحسين التمثيل الغذائي

يشير التمثيل الغذائي إلى قدرة الجسم على الاستفادة من مصادر الغذاء المختلفة للحصول على الطاقة، حيث يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص باللاعب ويسرع اعتمادًا على متغيرات معينة، كما أن المتغير الوحيد في إتقان عملية التمثيل الغذائي لدى اللاعب والذي يمكن التحكم فيه بشكل كامل هو مستويات نشاط اللياقة البدنية، حيث يعد الحفاظ على نمط حياة نشط هو أفضل طريقة للحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي العالية مما يسهل الحفاظ على وزن صحي.

وكل هذا يعني أن الأفراد النشطين بدنيًا لديهم عمليات أيض أعلى وأكثر كفاءة، ولكن المهم هو أن هذا يتطلب ذلك مشاركة متسقة في نشاط ما، نظرًا لأن صعود الدرج سهل وفعال للغاية فهو طريقة سهلة الاستخدام لضمان مستويات نشاط كافية.

12. تحسين الصحة العقلية

يعتقد معظم الناس أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين تكوين الجسم أو زيادة القوة من خلال الحمل الزائد التدريجي، ومن الواضح أن هذا صحيح ومع ذلك هناك فائدة أخرى رائعة للتمرين وهي أنه يمكن أن يحسن الصحة العقلية والمزاج، حيث أن هناك عدد كبير من الأبحاث التي تثبت أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن إحساس اللاعب بالرفاهية والثقة بالنفس وتزيد من حالته المزاجية وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

كما ذكرنا أعلاه، تعمل آلة صعود الدرج على إكساب اللاعب العديد من الفوائد الهامة والتي تنعكس بشكل إيجابي على كافة أنحاء جسمه، وذلك في حال مارس اللاعب التمارين على هذه الأداة بشكل دوري.

نصائح عند أداء تمرين الدرج

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الركبتين استشارة الطبيب قبل البدء في تمرين الدرج.

• يجب البدء ببطء وزيادة شدة التمرين تدريجيًا.

• يجب الحرص على الإحماء قبل البدء في تمرين الدرج والتبريد بعد الانتهاء منه.