يتعرّض العديد من الأفراد للإصابة بالغازات؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه يقوم الفرد بصورة عامة بإطلاق الغازات من 10 إلى 20 مرة في اليوم بصورة طبيعية، كما أنّ 15-30% من الأفراد الأصحاء يصابون بالانتفاخ من فترة إلى أخرى، لكنَّها من الممكن أن تصبح مزعجة عند بعض الأفراد، وعلى الرغم من تأثير العوامل الغذائية والبيولوجية في كمية الغازات، إلا أنَّ نمط الحياة قد يؤثر في قدرة الجسم في التخلص من الغازات؛ حيث تساعد ممارسة الرياضة على تنشيط العمليات الهضمية والتقليل من الغازات في منطقة البطن.
فوائد الرياضة في التخلص من غازات البطن:
إن تحرّك الفرد بعد تناول الوجبات الغذائية يُعدّ من أهم الطرق الفعّالة لتقليل الشعور بعدم الراحة والانتفاخ، كما أنّ القيلولة بعد تناول وجبة كبيرة تُعدّ من الأمور السيئة لصحة الجهاز الهضمي للفرد، وفيما يلي سنتحدث عن فوائد ممارسة الرياضة في التقليل من غازات البطن:
- تساهم رياضة المشي والعديد من التمارين الرياضية الهوائية الأخرى لمدة 15 دقيقة قي نقل السوائل والأطعمة خلال المعدة بصورة أسرع؛ ممّا يساهم في مرور الغازات بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة أي تمرين رياضي مع أهمية تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام؛ حيث يوفر الراحة من الانتفاخ، ولكن تقل قدرة الفرد العامة على إخراج الغاز عند الاستلقاء، ويسبب ذلك احتباس المزيد من الغازات.
- من المهم أن يركز الفرد على تقوية المعدة؛ حيث أن ضعف عضلات المعدة يعد من أهم عوامل الانتفاخ؛ حيث عند تقوية هذه العضلات يتم نقل الغازات بصورة سريعة، التقليل من الانتفاخات والأعراض المرافقة له.
- لا بد من التنويه على أن القلق والتوتر يزيد من الغازات، وتساهم ممارسة الأنشطة الرياضية التأملية، مثل تمارين اليوغا والاسترخاء على التخفيف من التوتر، وبالتالي تخفيف الانتفاخ والغازات.
أنشطة رياضية للتخلص من الغازات:
تساهم التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من الانتفاخات، وفيما يلي سنتحدث عن نوعين من التمارين المهمة في التخلص من الغازات:
- التمارين القلبية: تساعد ممارسة أي نوع من التمارين الهوائية عالية الشدة كالمشي، ركوب الدراجة، والعديد من التمارين الأخرى على التقليل من الغازات، وتحسين عملية الهضم، ومن المهم ممارسة تمارين الكارديو بمعدل نصف ساعة في اليوم.
- تمارين اليوغا: تساعد ممارسة رياضة اليوغا على تحسين عمل الجهاز الهضمي والتقليل من الانتفاخ؛ وذلك بسبب إطالة وشد عضلات الجسم، وبالتالي تعزيز حركتها.
