الرياضةالسباحة

فوائد السباحة للكرش

اقرأ في هذا المقال
  • علاقة السباحة بفقدان الكرش:
  • عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة:
  • النظام الغذائي المناسب لفقدان دهون الجسم أثناء السباحة:
  • تمارين مائية تستهدف منطقة البطن:

علاقة السباحة بفقدان الكرش:

تُعدّ السباحة من التمارين الهوائية، التي يُمكن أن تساعد ممارسة جميع تمارينها في حرق دهون منطقة الكرش، إذا تمَّت ممارستها بشكل متكرر، حيث تساعد السباحة عند ممارستها بكثافة مناسبة. وتكرار ذلك بانتظام مع الالتزام بنظام غذائي محدد السعرات الحرارية على فقدان الوزن من كافة أنحاء الجسم. ومن الجدير بالذكر أنه لا توجد تمارين رياضية يمكن من خلالها فقد الدهون من منطقة الكرش بالتحديد.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة:

يعتقد الكثير من الأشخاص أن السباحة تُعدّ من الطرق الرائعة لحرق السعرات الحرارية، لكن أكثرهم لا يعلمون بأن كفاءتها تعادل المشي على جهاز المشي. ويمكن أن تحرق السباحة الدهون حسب النوع المتبع (طريقة السباحة)، الشدة للسعرات الحرارية التي يحرقها.


فعلى سبيل المثال تساعد السباحة لمدَّة عشر دقائق في حرق 60 سعرة حرارية في حال السباحة الصدرية، و80 سعرة حرارية في حال السباحة على الظهر، أمّا في حال السباحة الحرة فيتم حرق 100 سعرة حرارية وتحرق سباحة الفراشة أكثر من 150 سعرة حرارية.

النظام الغذائي المناسب لفقدان دهون الجسم أثناء السباحة:

يُمكن أن تساعد السباحة في حرق دهون الجسم في حال تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية، ففي حال استهلاك وجبات عالية من السعرات الحرارية والدهون، فلن يتم الحصول على النقصان الكافي والضروري من السعرات الحرارية والدهون.


ويوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، أثناء الرغبة في فقدان الوزن. ويلاحظ أيضاً أن تناول الفواكه، الخضراوات، البروتينات الخالية من الدهون، منتجات الألبان والحليب قليلة وخالية الدسم والحبوب، يحافظ على انخفاض مقدار السعرات الحرارية، كما يوفر العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم في نفس الوقت.

تمارين مائية تستهدف منطقة البطن:

تدريب (Kickboard kicks):

يشبه هذا التمرين التمارين المتبعة في دروس السباحة للمبتدئين. ويمكن ممارسته من خلال اتباع ما يلي:

  • مدّ الذراعين والإمساك بلوح سباحة أمامي.

  • البدء بركل القدمين، أثناء السباحة باتجاه العمود الفقري بعيداً عن أسفل البركة.

  • السباحة على طول البركة، لحد الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار.

تمرين (Tic-toc):

يُمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع ما يلي:

  • الوقوف بشكل مستقيم في الجزء الضحل من المسبح، مع مراعاة التباعد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.

  • إمالة جانب واحد من الجسم، حتّى تنغمر الذراع بالماء وصولاً إلى المرفق.

  • التحرّك ببطء والعودة للوضع المستقيم، مع الضغط على عضلات المعدة بشدة أثناء الرجوع للوضعية الأصلية.

  • إمالة الطرف الآخر بنفس الطريقة.

  • تكرار التمرين 8 مرات.

المصدر
10 Amazing Benefits of Swimming You Never Knew6 Swim Workouts That Target Your BellyA Swimming Exercise That Burns Belly Fat

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى