اقرأ في هذا المقال
فوائد شُرب الماء أثناء ممارسة الرياضة:
الماء يشكل مقدار 60 % من مكونات الجسم، كما يُعتبر من أكبر مكونات الدم، حيث تصل نسبته إلى 90 %، وهو من أكبر من العناصرالمهمّة لوظائف الجسم الحيويّة، وعادةً ما يحصل الجسم على جزء من الماء الذي يحتاجه من خلال الأطعمة ذات المحتوى العالي منه، ولكنّ النسبة الأكبر تأتي من شرب الماء ومختلف المشروبات، من الجدير بالذكر أنّ الجسم يفقد الماء بشكل يومي من خلال التعرق والتبول، لذلك يحتاج لاستبدال الكميات المفقودة بشرب الماء باستمرار ومن الممكن أن يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية على إنقاص الوزن.
فوائد شُرب الماء بجانب ممارسة الرياضة:
- يرطّب المفاصل ويشكل الماء ما يقارب 80 % من مكونات الغضاريف الموجودة في المفاصل وفقرات العمود الفقري ومن الممكن أنْ يؤدّي جفاف الجسم إلى تقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد ويسبب ذلك ألماً في المفاصل.
- يشكّل اللُّعاب والمخاط، حيث إنّ شرب الماء يساهم في المحافظة على نظافة الفم كما أنّ الُّلعاب يساعد على هضم الطعام ويحافظ على الفم رطباً، بينما تحافظ المواد المخاطية على رطوبة الأنف.
- يحافظ على البشرة، فالجفاف يؤثر في الجلد، ويجعله أكثر عُرضة للإصابة بالمشاكل الجلديّة والتجاعيد.
- يعزّز صحة الدماغ والنخاع الشوكي يمكن أنْ يؤثّر جفاف الجسم في بناء وظائف الدماغ؛ حيث يمكن أنْ يؤدي ذلك لاضّطرابات في التفكير المنطقي.
- يحافظ على ضغط الدم حيث يمكن أنْ يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة كثافة الدم مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
- الوقاية من تلف الكلى حيثُ تساعد الكلى على تنظيم السوائل داخل الجسم وقد يؤدّي نقص الماء إلى الإصابة بمشاكل في الكلى؛ كالحصوات.
- يقلّل الوزن، من الممكن أنْ يؤدي شُرب الماء بدل المشروبات عالية السكر إلى تقليل الوزن، كما يمكن أنْ يساعد تناول الماء قبل الوجبات على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام.
- يخلّص الجسم من الفضلات حيث إنّ الجسم يحتاج إلى الماء للتّعرق وإخراج البراز والبول.
نصائح لزيادة شرب الماء:
- شرب الماء بارداً عند الاستيقاظ لأول مرة للتخلص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية المحروقة المستخدمة خلال عملية التمثيل الغذائي ليلاً.
- شرب الماء قبل الوجبات للمساعدة على الشعور بالشبع وبالتالي التقليل من فرصة الحاجة للمزيد من الطعام.
- شرب الماء عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
- شرب الماء قبل التمرين وبعد وأثناء التمرين بنسبة قليلة لعدم الشعور بالتعب.
