لا بُدّ من التنويه على أنه عند الأشخاص العاديين فإن فصل الشتاء لا يختلف عن فصل الصيف إلّا في درجة الحرارة فقط، لكن بالنسبة للأفراد الملتزمين بالرياضة فكل شيء مختلف، من حيث أسلوب التمارين الرياضية وحتى التصرفات الشخصية بداخل النادي الرياضي. وإذا أراد الفرد رفع المستوى الرياضي في الطقس البارد وعدم الشعور بالكسل أو الخمول في التمارين الرياضية، فمن المهم أن يتعرف على أهم الأشياء التي يجب أن يقوم بها بداخل النادي الرياضي في الطقس البارد.
قواعد للقضاء على الكسل عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء:
- الملابس؛ حيث أن ذهاب الفرد إلى أداء التمارين الرياضية لا يعني على الإطلاق أن يذهب إلى النادي الرياضي بملابس خفيفة تميل إلى أن تكون خاصة بفصل الصيف، لذلك يجب على الفرد الاعتناء بما يرتديه ويحرص على ألا يشعر بالبرودة.
- المياه؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أهمية أن يتجنب الفرد إهمال شرب المياه في فصل الشتاء، على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا، لكن من المهم أن يتم الحرص على الحصول على الكميات المناسبة من المياه، ويجب أن لا يدع الفرد جسمه يقوم بخداعه بأنه لا يشعر بالعطش؛ لأن عضلات الفرد تشعر عكس ذلك الشعور، وتحتاج دائماً إلى المياه لصحتها بغض النظر عن حالة الطقس.
- زيادة الحمل؛ حيث في فصل الشتاء تتواجد أهم الفرص الذهبية للوصول إلى أفضل ضخامة ممكنة وأفضل شكل جذاب لجسم الفرد؛ لأن مستواه الرياضي وقدرة تحمله في هذا الفصل البارد تزداد على عكس ما يعتقده العديد من الأفراد، لذلك إذا كان الفرد يمارس تمارين حمل الأوزان وكمال الأجسام، فمن المهم أن يقوم برفع عدد مجموعاته إلى 4 أو 5 مجموعات، مع جعل الجسم ينتفض من كسل وخمول الشتاء ليحصل على عضلات رائعة مع قدوم الربيع.
- التغذية؛ حيث في فصل الشتاء من المهم أن يتم تناول نسبة أكبر من الكاربوهيدرات المفيدة المتمثلة في الأرز والمعكرونة أو الخبر البني، مع أهمية أن يتم شرب المشروبات الدافئة لتمنح الفرد جرعات رائعة من الطاقة تواكب زيادة الجرعات التدريبية التي يقوم بها.
- ممارسة تمارين الإحماء؛ حيث أن ممارسة تمارين الإحماء من الأمور الضرورية جداً في فصل الشتاء للقضاء على الكسل والممل.
