قواعد وفوائد اللعب الفردي في الاسكواش

تعتبر لعبة الاسكواش واحدة من الرياضات القليلة التي يمكن ممارستها كرياضة فردية أو كرياضة جماعية، على عكس لعبة التنس الأرضي الذي يمكن للاعب الرياضي اللعب مع لاعبين في الملعب، أو يمكنه اللعب بشكل فردي، وتلعب الاسكواش بين فردين (فردي) أو فريقين من فريقين (زوجي) في ملعب الاسكواش.

قواعد اللعب الفردي في الاسكواش

تعتبر لعبة الاسكواش واحدة من رياضات المضرب وهي أعلى الرياضات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية وقد تم الاعتراف بها كواحدة من أفضل الرياضات نحو اللياقة البدنية المكثفة، فإن التحديات عندما يتعلق الأمر بالاسكواش عديدة لأنها لعبة سريعة بشكل لا يصدق، حيث يجب على اللاعب إتقان حركة القدمين والتنسيق بين اليد والعين لتحسين أداء الاسكواش، ولكن قبل الخوض في عمق اللعبة وفروقها الدقيقة، يجب أن يكون اللاعب على دراية بالقواعد الأساسية التي تتضمنها لعبة الاسكواش، وأهما فيما يلي:

القاعدة الأولى

حيث تتضمن تلك القاعدة أنه يُسمح للكرة بضرب الأرض مرة واحدة فقط ولكن يمكنها أن تلمس الجدران الجانبية عدة مرات، حيث يجب على لاعب الاسكواش أن يتأكد من أن الكرة يجب أن تصطدم بالجدار الأمامي أولاً، بعد اصطدام الكرة بالجدار الأمامي، يمكن للكرة أن تصطدم بالجدران الجانبية عدة مرات، لكن يتعين على اللاعب المهاجم أن يختار العودة قبل أن تهبط الكرة على الأرض مرتين، وإلا تُعطى النقطة إلى غير المهاجم.

القاعدة الثانية

حيث  تتضمن تلك القاعدة أن لا يجب على لاعب الاسكواش أن يترك الكرة تلامس جسمه، فإذا حان دوره لالتقاط الكرة واصطدمت الكرة بجسمه، فستعطى النقطة للخصم، ففي أي حال حيث يتم إعاقة لعب الكرة من قبل اللاعبين، يكون للعلامة كل الحق في تحديد من يحصل على النقاط.

القاعدة الثالثة

حيث تتضمن تلك القاعدة أن للاعب الذي يسجل 11 نقطة يفوز بالمباراة أولاً، حيث كل مباراة تلعب حتى 11 نقطة، من يسجل 11 أولاً، يفوز بالمباراة، أما في حالة تعادل كلا اللاعبين بمقدار 10 نقاط، يتم لعب المباراة حتى يتم تحقيق فارق نقطتين، حيث أن المباراة إما أفضل 3 أشواط أو 5 أشواط.

القاعدة الرابعة

حيث تتضمن تلك القاعده أنه لا يوجد فاصل بين التجمعات، فعلى عكس لعبة التنس الأرضي حيث يوجد تأخير بين النقاط التي يتم لعبها، ففي لعبة الاسكواش جميع التجمعات مستمرة حتى يتم الفوز باللعبة وبعدها يُسمح بكسر 90 ثانية، ففي أي وقت أثناء المباراة إذا كانت تسديدت اللاعب قد تسبب إصابة للخصم أو لنفسه، فيمكنه إسقاط الكرة وعدة الاستمرار في اللعبة.

ففي النهاية من الأفضل معرفة قواعد اللعب الفردي بوضوح قبل البدء في ممارسة اللعبة بشكل احترافي، حيث سيكون فهم اللعبة أسهل بهذه الطريقة.

فوائد اللعب الفردي في الاسكواش

تقوية الذاكرة عضلية

إن عشرين دقيقة من التدريب الفردي هي نفس مقدار وقت الضرب مثل أربعين دقيقة مع الشريك، حيق هذا يعني أن اللاعب يطور ذاكرة العضلات بسرعة أكبر إذا مارس اللعبة لوحده، وذاكرة العضلات هي القدرة على إعادة إنتاج مهارة معينة بنجاح دون تفكير واع، حيث كلما زاد عدد الضربات، كلما زادت تكيف العضلات؛ خاصةً إذا كان يفعل ذلك بشكل صحيح.

التكرار

إن التكرار مرتبط بذاكرة العضلات، لعب لقطات متطابقة مرارًا وتكرارًا يقطع شوطًا طويلاً في تدريب العقل والجسم، فإن تدريبات الاسكواش المنفردة تصلح جيدًا لهذا المستوى من التكرا ، وهو أمر يمكن أن يكون أصعب قليلاً في بعض تدريبات الشريك، فإذا فكر اللاعب في الأمر، فإن الكثير من التدريبات الفردية تتضمن ضرب الكرة مباشرة على الحائط ثم تنفيذ نفس التسديدة أثناء ارتدادها.

حيث تتطلب التدريبات مع اللاعب الشريك مزيدًا من الحركة بين اللقطات، ومن الواضح أن الحركة أمر رائع للتدريب على التحمل وخفة الحركة، ولكنها ليست جيدة جدًا للتكرار المطلق.

تطوير التقنية

حيث يمكن للاعب الاسكواش تجربة الأسلوب بحرية أكبر أثناء التدريبات الفردية حيث يوجد الكثير مما يجب التفكير فيه، كما يمكن للاعب جعل التقنية أكثر تركيزًا مركزيًا، وهذا يساعده حقًا على ضبط وجعل كل جسمه يعمل بالطريقة الأكثر كفاءة، كما أنه سيساعد هذا حقًا جودة الضربة الأمامية، والضربة الخلفية على وجه الخصوص.

تحليل الأخطاء

عند اللعب أو التدرب ضد خصم ما يتم قضاء قدر كبير من الوقت في مراقبة لعبته والتفكير في كل ضربة يلعبها اللاعب، أما في اللعب الفردي يتم إزالة هذه العقلية تمامًا، فإنه وقت مثالي للتفكير في مجالات اللاعب المستهدفة والأخطاء التي يبدو أنه يرتكبها اللاعب، كما أن التدريب الفردي ليس له أحد يراقب أو يحلل أخطاء اللاعب، حيث يمكن للاعب الدخول في عقلية مريحة تمامًا، ويصبح أكثر انسجامًا مع لعبته.

العمل على نقاط الضعف

سيعرف العديد من لاعبي لعبة الاسكواش بوضوح ما الذي يعيق لعبهم، بالنسبة للعديد من المبتدئين، غالبًا ما تكون الضربة الخلفية، حيث يمكن أن تكون التدريبات المنفردة بضربات خلفية واحدة من أفضل الطرق لمعالجة هذا الأمر.

تمارين اللعب الفردي في الاسكواش

التمارين الجانبية

حيث يعتبر تلك التمرين من أفضل تمارين الخاصة باللعب الفردي،حيث أنه يساعد لاعب الاسكواش في تحسين لعبته، ولممارسة هذا التمرين يمكن للاعب أن يقف ببساطة في وسط الملعب وأن يضرب الكرة بضربة أمامية باتجاه أحد الجدران الجانبية، حيث سترتد الكرة فوق رأس اللاعب وتصطدم بالجدار خلفه، قبل أن ترتد أمام اللاعب ويمكنه ضربها بضربة خلفية إلى حيث أتت.

التمارين الأمامية

ولكي يقوم بها اللاعب يجب عليخ دفع الكرة لأسفل الحائط باستخدام تقنية الضربات الأمامية، وأن يحاول أن ضربها بعمق في الزاوية وتشديدها على الحائط قدر الإمكان، وما على لاعب الاسكواش سوى لعب ضربة أمامية أخرى عندما تعود الكرة إليه، كما يجب على لاعب الاسكواش أن يكرر ذلك.

التمارين الأهرامية

وهذه واحدة من أكثر الممارسات الفردية المعروفة، ففي هذه التمارين  يقف اللاعب في منتصف الملعب على خط “T”، حيث يجب على اللاعب أن يضرب الكرة عالياً على الحائط الأمامي، وأن يصطدم بهذا الجدار بالقرب من الزاوية قدر الإمكان، كما يجب أن ترتد الكرة من الجدار الجانبي باتجاه اللاعب ثم يضربها عالياً على الجانب الآخر من الجدار الأمامي، كما يجب على لاعب الاسكواش أن يكرر تلك التمرين، فإن أسهل طريقة للقيام بهذا التمرين هي ترك الكرة ترتد، أما الطريقة الأصعب هي لعب الكرات الهوائية.

تمارين الضربات الأمامية والضربات الهوائية الخلفية

ولكي يقوح لاعب الاسكواش بتلك التمرين يجب عليه أن يقم بتسديد الكرة مباشرة على الحائط أسفل الخط، أيًا كان الجانب الذي يكون فيه، حيث يمكن للاعب أن يبدأ بالقرب من الحائط ويتحرك للخلف لينتهي في مؤخرة الملعب، كما يمكن للاعب ضرب الكرات الهوائية أثناء تقدمه.