السباحة تعتبر من الرياضات المائية الممتعة؛ لما لها من فوائد عديدة على كافة أجزاء الجسم مثل تحسين صحة القلب، وإضافة الفرح والسرور إلى ممارسيها.
أدوات رياضة السباحة
- الملابس الخاصة بالسباحة: عند ممارسة السباحة يجب ارتداء ملابس خاصة بالسباحة، وذلك لكي توفر للسباح خاصية المقاومة عبر الماء، كما أنها هذه الملابس تم تصميمها لكي تخدم لفترات طويلة حتى عند استخدامها لفترة طويلة.
- النظارات الواقية: تعمل هذه النظارة على عملية حماية العينين من الكلور الموجود في المسابح، كما أنها تساعد على وضوح الرؤية بشكل كبير تحت الماء.
- أداة التعويم (العوامة): تساعد هذه الأداة على جعل السباح طافياً على الماء، حيث يمكن للسباح بهذه الأداة أن يسبح بشكل بطيء دون أن يغرق أو يتعب.
قوانين رياضة السباحة
السباحة الحرة
- عند أداء السباحة الحرة يمكن أن يسبح بأي تكنيك ما عدا عند قيام السباح بعمل التتابع الفردية أو المتنوعة، كما أنه عند أداء هذه السباحة يمنع اتباع تكنيك سباحة الظهر، سباحة الفراشة، سباحة الصدر.
- يجب على السباح عند الانتهاء من كل لفة أن يعمل على ملامسة جسمه للجدار الموجود في نهاية المسبح.
- يمكن للسباح أن يقوم بغمر جسمه كامل تحت الماء عند الانعطاف، وذلك لمسافة تقدر ب 15 متر بعد البدء، وعند كل دورة، كما أن أثناء أداء السباحة يجب أن يكون جزء من أجزاء الجسم تحت الماء.
السباحة الخلفية
- عند البداية، وبعد كل لفة، يجب على السباح أداء الدفع، واستخدام تكنيك السباحة على الظهر.
- يجب أن يبقى جزء من أجزاء الجسم للسباح داخل الماء طول فترة السباحة.
- يمكن للسباح أن يغمر جسمه بالكامل تحت الماء أثناء الدوران، وكذلك عند الانتهاء من كل لفة، وبمسافة تقدر ب 15 متر بعد كل بداية لفة، وعند الانتهاء من كل لفة.
- يجب على السباح عند الانتهاء من السباق بالكامل أن يعمل على ملامسة جسمه للجدار، والسباح على ظهره.
سباحة الصدر
- عند بداية الضربة الأولى باستخدام الذراع، وبعد كل دوران يجب بقاء الجسم على الصدر.
- يجب أن تكون حركات الذراعين بشكل متتابع، وفي نفس المستوى الأفقي بدون عمل تبادل.
- عند البداية، وعند كل دوران ممكن أن يقوم السباح بضربة واحدة على ذراعه بشكل كامل باتجاه الرجلين، كما يجب أن يدخل الرأس بالكامل تحت الماء قبل أن يقوم السباح بجعل ذراعيه تحت الماء.
- يجوز للسباح أن يقوم بأداء ركلة الدولفين لجهة الأسفل، ويتبعها بضربة على الصدر أثناء غمرها بالكامل.
- لا يجوز للسباح استخدام ركلة لجهة الأسفل إلا إذا تم غمر القدمين بشكل كامل تحت الماء، ما لم يتبعها بركلة الدولفين باتجاه الأسفل.
- عند نهاية كل لفة، وعند الانتهاء، يجب على السباح أن يعمل على لمس سطح الماء بالذراعين في نفس الوقت.
سباحة الفراشة
- عند بداية الضربة الأولى باستخدام الذراع، وبعد كل دوران يجب بقاء الجسم على الصدر.
- عند وجود جسم السباح تحت الماء بشكل كامل يسمح له بالركل للجهة الجانبية.
- لا يجوز عند نهاية اللفة أن يقوم السباح باتباع تكنيك سباحة الظهر.
- يجب أن يعمل السباح على تقديم ذراعه لجهة الأمام، وإرجاعها إلى الخلف في نفس الوقت.
- يجب أن يؤدي السباح كامل الحركات لجهة الأعلى، ولجهة الأسفل بشكل متزامن.
- يجب أن تكون القدمين في نفس المستوى، كما يجب عند عمل التناوب الحرص على عدم علق قدم بالأخرى.
- لا يجوز قيام السباح بأداء ركلة على الصدر.
- عند البدء، وعند كل دوران يمكن للسباح أن يقوم بعمل بضربة واحدة أو أكثر بواسطة رجليه، والقيام بإبقاء ذراع واحدة داخل الماء، والتي تعمل هذه الذراع على جعل السباح ظاهر على الماء، كما يمكن للسباح أن يقوم بغمر جسمه بالكامل تحت الماء، وبمسافة تقدر ب 15 متر عند كل بداية، وعند كل دوران.
طرق السباحة
- سباحة الصدر: عند أداء سباحة الصدر يجب أن يكون السباح في وضع النوم على البطن، حيث أن صدر السباح يعمل على ملامسة الماء، ويجب أن تكون الكتفان بشكل متساوي مع سطح الماء مع إمكانية بقاء جزء من الرأس فوق سطح الماء، وذلك لإخراجه عند الحاجة لأخذ نفس.
- سباحة الظهر: عند أداء سباحة الظهر يكون السباح في وضع النوم على الظهر، كما يجب على السباح عند البداية في السباحة أن يقوم بتثبيت قدميه على الجدار، وعند كل لفة يجب عليه أن يحافظ على وضع البقاء على الظهر.
- سباحة الفراشة: عند أداء سباحة الفراشة يعمل السباح على التجديف باليدين إلى جهة الأمام، وفوق الماء كأنه يعمل على إزالة المياه من أمامه، وذلك بقيام السباح بدفع الذراع إلى جهة الخلف مع بعضهما البعض. ويعمل السباح على الاستمرار في الحركة حتى يصل طرفه الآخر إلى حوض السباحة.
- السباحة الحرة: عند أداء السباحة الحرة يجوز أن يسبح بأي تكنيك ما عدا عند قيام السباح بعمل التتابع الفردية أو المتنوعة، كما أنه عند أداء هذه السباحة يمنع اتباع تكنيك سباحة الظهر، سباحة الفراشة، سباحة الصدر.
