اقرأ في هذا المقال
يسعى العديد من الأفراد إلى الوصول إلى بطن مشدود وخالي من تكدس الدهون؛ حيث أن هناك العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من مشكلة بروز الدهون في منطقة البطن، وهذا يمنح مظهر غير لائق وجذاب، بالإضافة إلى أنّه يسبب لهم الإحراج في العديد من المواقف، ويعود سبب تراكم الدهون إلى كثرة تناول الوجبات السريعة وغير الصحيّة، وتناول الوجبات المليئة بالسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى الكسل، الخمول، وقلة الحركة اليوميّة، والابتعاد عن ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضيّة.
ما هو تمرين سحب البطن للداخل؟
من المهم أن تتم الإشارة على أن تمرين سحب البطن يعتبر من التمارين الرياضية البسيطة التي من الممكن أن يمارسها الفرد في أيّ مكان سواء كان في المنزل أو العمل أو أثناء الذهاب إلى مكان ما أو حتّى أثناء قيادة للسيّارة، وأهم ما يميز هذا التمرين أنه من الممكن أن يمارسه الفرد بسهولة؛ حيث يرتكز هذا التمرين على شد البطن للداخل لفترة زمنية تتباين من 10 إلى 15 ثانية، ومن الممكن أن يقوم الفرد بأخذ بعض الأنفاس القصيرة بين الحين والآخر، وللاستفادة القصوى من هذا التمرين الرياضي من المهم أن يقوم الفرد بممارسته 5 مرات كل يوم للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
فوائد سحب البطن للداخل:
لا بد من التنويه على أنه هناك العديد من المنافع الصحية لهذا التمرين، ومن أهمها: تقوية عضلات المعدة وجذبها للداخل وشدها، بالإضافة إلى أن شفط البطن للداخل أثناء المشي يؤدي إلى التخلص من الدهون المتكدسة في هذه المنطقة، ومن الممكن أن يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي في كل وقت وفي أي مكان، وفاعليّتها في الحصول على نتائج جيّدة، ويؤدي هذا التمرين إلى زيادة الثقة بالنفس نتيجة الحصول على بطن مشدود ومظهر لائق.
نصائح لضمان نجاح تمرين سحب البطن للداخل:
- من المهم أن يبتعد الفرد عن شرب المشروبات الغازيّة والمشروبات المليئة بالسكريّات، مع أهمية استبدالها بمشروبات أخرى صحية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام للوصول إلى النتائج المطلوبة؛ حيث يجب أن لا يعتمد على تمرين سحب البطن للداخل وحده لتحقيق النتائج.
- من المهم أن يبتعد الفرد عن تناول وجبات الطعام في الليل وقبل الخلود إلى النوم.
- من المهم أن يحصل الفرد على ساعات نوم كافية.
- من المهم أن يقوم الفرد بتدليك البطن للداخل كل يوم؛ حيث أن هذا يؤدي إلى تعزيز قدرة الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة والوصول إلى معدة مسطّحة.
